SĂNĂTATE ȘI IMPĂRĂȚIREA ALIMENTULUI DREPT medusadive
Am vrut să încep această serie de bloguri dedicate îmbunătățirii performanței noastre în ceea ce privește o zi de scufundări și cum să prevenim riscurile posibile.
În acest caz vă aduc un blog gata făcut, care după părerea mea îl explică într-un mod foarte simplu, dar complet.
Aceasta este prima dintre numeroasele postări de acest tip, pe care aș dori să le clasific pe subiecte. Am început cu o alimentație bună și voi extinde intrările de casă.
Deși poate nu pare, epuizarea fizică în timpul scufundărilor este importantă și poate fi echivalată cu cea a înotului în unele cazuri.
ȘIÎn mod serios, mâncarea joacă un rol fundamental în dezvoltarea unei zile de scufundări, deoarece pentru orice alt sport, o dietă echilibrată cu nutrienți buni este cea mai bună. Adevărul este că dieta de care are nevoie un scafandru nu este foarte diferită de ceea ce ar putea avea nevoie o persoană activă și sănătoasă, dar este recomandabil să țineți cont de câteva sfaturi și îndrumări necesare pentru a ne îmbunătăți siguranța și performanțele, atât în, cât și în afara apă.
Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este că scufundarea este o activitate sportivă de tip aerob și de intensitate moderată sau medie, în care se consumă între 400 și 500 de calorii, deși acest consum de energie depinde în mare măsură de nivelul efortului depus, de durata scufundării, temperatura apei, tehnica și experiența scafandrului etc.
Ce este să mănânci și când să o faci? Fără îndoială, acestea sunt cheile nutriției orientate spre scufundări. Prin urmare, mai jos vom aborda principalele sfaturi nutriționale care ne vor ajuta să ne scufundăm mai sigur și să ne îmbunătățim sănătatea și performanța subacvatică.
Mai important decât să mănânci este să bei corect, deoarece o hidratare adecvată este esențială pentru a ne garanta siguranța. Adevărul este că unii oameni tind să uite să bea suficiente lichide și aceasta este o mare greșeală.
În sporturi precum scufundările, contactul cu apa pare să ne facă să uităm de importanța ingerării fluidelor, o mare greșeală dacă luăm în considerare faptul că odată ce corpul este scufundat în apă, acesta suferă o serie de modificări necesare pentru a se adapta la mediu și între care evidențiază pierderea de apă din cauza unei creșteri a diurezei.
În acest sens, apa potabilă este cea mai bună opțiune, deoarece alte tipuri de băuturi tind să aibă dezavantajele lor.
Băuturile carbogazoase și/sau zaharate nu sunt recomandate, deoarece produc gaze stomacale care pot fi extrem de incomode și pot fi chiar dăunătoare dacă suntem sub presiune sau mai bine spus în decompresie în timpul urcării.
Citricele cresc șansele de a suferi de vărsături sau mici vărsături sub apă, deci nici ele nu sunt recomandate. După cum știm, apa de mare în sine favorizează acest fapt, astfel încât acizii cresc sau sporesc și mai mult refluxul.
În ceea ce privește cafeaua sau ceaiul, deși, în principiu, nu sunt recomandabile, adevărul este că au efecte diuretice, motiv pentru care crește pierderea de lichide prin urină, ceea ce nu o face recomandabilă înainte de scufundare.
Evident, alcoolul este total interzis.
IMPORTANȚA MICI DEJUNULUI
Următorul lucru pe care dorim să-l evidențiem este importanța micului dejun, în sine este deja tratat conform multor autori de referință în materia celei mai importante mese a zilei, dar în cazul scufundărilor este chiar mai decisiv, deoarece în mod normal, majoritatea scufundările se desfășoară la prima oră dimineața pentru a vă bucura de mare liniștită și condiții meteorologice mai bune. Din acest motiv, micul dejun este una dintre cele mai importante mese din dieta unui scafandru.