Sănătate Doriți să slăbiți? Acestea sunt 11 greșeli pe care le faceți de obicei cu dieta și exercițiile fizice
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Mâncarea sănătoasă și echilibrată și exercițiile fizice moderate sunt cheile pentru a pierde în greutate și pentru a avea o viață sănătoasă.
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Mâncarea sănătoasă și echilibrată și exercițiile fizice moderate sunt cheile unei vieți sănătoase, totuși, atunci când vine vorba pierde acele kilograme în plus care au fost prinse în timpul sărbătorilor, ecuația se poate complica și ne obligă să începem să verificăm câte calorii are iaurtul pe care îl mâncăm de obicei la desert, în ciuda cântăririi pastelor în loc să le măsurăm cu ochiul și să verificăm exact care este cantitatea de ulei pe care o punem în salată.
De asemenea, putem deveni obsedați de activitatea fizică și putem începe să repetăm serii de exerciții fără sens care caută să vadă un rezultat care nu va ajunge instantaneu sau vom slăbi rapid. Sa nu uiti asta mușchii nu sunt construiți într-o zi si grăsime, deși poate arde, nu dispare nici de la un moment la altul. Cel mai important lucru în aceste cazuri, atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice, este perseverența, răbdarea și mai presus de toate, să nu faci greșeli ca acestea care te împiedică să atingi obiectivul fără să știi:
1) sărind peste mese
Una dintre principalele greșeli atunci când vrei subțire și face sport înseamnă sări peste mese. Când îi lipsește hrana, corpul primește semnale o serie de semnale de alarmă care îl avertizează că nu a introdus suficientă energie pentru a funcționa și începe ceea ce ar fi un plan de economisire a energiei cu care este alimentat cu grăsimea care se acumulase pentru viitor. Acest lucru face ca metabolismul începe să funcționeze mai lent Da mai mult timp să arzi grăsimile.
De asemenea, dacă lucrați la un plan de slăbire care include exercițiul fizic, trebuie luat în considerare faptul că activitate fizică viguroasă fără a mânca poate provoca oboseală și chiar rezultat de același lucru poate fi mai putin efectiv.
Pe de altă parte, nici posturile lungi nu aduc nimic favorabil. De fapt, această lipsă de alimente favorizează dezvoltarea unor boli precum obezitatea, diabetul de tip 2 sau hipoglicemia.
2) Ignorați cafeaua
Una dintre cele mai frecvente greșeli în dietă este să nu numeri caloriile pe care le consumi prin lichide. Acest lucru afectează direct cafeaua consumată și, mai presus de toate, cafeaua cafea cu lapte, un produs tipic pentru micul dejun care ar trebui să fie luat în considerare la planificarea meselor zilnice și calorii ingerate.
3) Mănâncă mult noaptea
Oamenii ocupați au tendința de a lua un mic dejun rapid, care constă de obicei numai din cafea, o gustare la prânz și o mică gustare. Acest lucru îi determină să vină la cină foarte flămând și să se angajeze una dintre cele mai grave greșeli atunci când vine vorba de slăbit: mănâncă mult noaptea. Acest tip de alimentație, potrivit dieteticienilor, este legat de creșterea în greutate, deoarece noaptea activitatea este mai mică și crește dificultatea de a arde calorii.
Pentru a evita acest lucru, este recomandabil, deși costă puțin să echilibrezi programul, mâncați puțin mai mult în timpul mesei în timpul zilei și astfel evitați să ajungeți atât de flămând la cină și, dacă nu puteți, încercați să faceți mici modificări în rutina de consum alimentar, cum ar fi să luați micul dejun și să mâncați puțin mai mult și alege întotdeauna feluri de mâncare mai ușoare pentru ora mesei.
4) mâncați fără să vă gândiți
planificarea meselor este esențială pentru orice dieta echilibrată. Acest punct variază de la programarea prânzului și a cinei în fiecare zi evita să fii tentat să muști ceva care nu este stabilit în dietă, cum ar fi biscuiții aduși de un coleg sau resturile din mesele copiilor.