Sănătate Cinci trucuri foarte simple pentru a slăbi (și sunt pentru oameni normali)
Ridică-te și mergi
Vara este aici și operațiunea ta cu bikini a fost un eșec total. Ar trebui să considerați că schimbarea stilului de viață timp de o lună este inutilă. Pentru a slăbi trebuie să faceți acest lucru zilnic
Vine vara și nu ai fost nici la sală, nici nu ai avut o dietă echilibrată și nici nu ți-ai făcut griji că bei suficientă apă. V-a fost atât de speriat de recomandările stilului de viață sănătos pe care le colectați de luni întregi, încât până la urmă ați reușit frica –Și lenea– și nu ai făcut deloc nimic. Fenomenal. Și acum cum o să slăbești?
Când ne vorbesc despre importanța schimbării obiceiurilor noastre zilnice pentru a duce o viață mai sănătoasă, observăm un vertij care crește din cap până în picioare și ajunge să devină un mare povară. Se descurca atât de rău? Voi avea timp să-mi modific rutina? Câți bani mă va costa? Nu vă stresați, deoarece este mult mai ușor, mai rapid și mai ieftin decât credeți.
Trebuie doar să încorporezi aceste mici sfaturi în stilul tău de viață pentru a observa cât de mult ne este mai ușor să aruncăm acele kilograme în plus care ne amară existența. Și atent, pentru că, deși suntem în plină operațiune de bikini - aproape in extremis- le poți face tot anul.
1. Mănâncă lactate (dar nu degresate)
Auzim de zeci de ani că lactatele sunt nedigerabile și îngrășă. Că este mult mai bine să luați produse degresate și chiar fără lactoză. Cu toate acestea, un studiu recent efectuat la Universitatea Tufts a arătat că a le lua întregi și cu grăsimea lor naturală ar putea fi cel mai bun mod de a controla consumul de carbohidrați.
Cercetarea, publicată în jurnal American Journal of Clinical Nutrition, Au participat 120.000 de bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani. Cercetătorii au descoperit că consumul crescut de produse lactate nu a avut niciun impact asupra greutății oamenilor și, în plus, „au descoperit că cei care au consumat mai multe produse cu conținut scăzut de grăsimi au consumat mai mulți carbohidrați”, explică ei într-un articol publicat în Prevenirea.
„Rezultatele sugerează că oamenii compensează și, dacă consumă mai multe produse lactate sărace în calorii și grăsimi, cresc consumul de carbohidrați, ceea ce ar putea duce la probleme cu diabetul, bolile de inimă sau obezitatea”, rezumă medicul Jessica Smith, cercetător la Universitatea Harvard și coautor al studiului.
2. Găsește un partener (să exercite)
Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg, „faptul că unul dintre cei doi soți inițiază un regim de exerciții poate avea un impact semnificativ asupra obiceiurilor partenerului lor”. Pentru a ajunge la aceste concluzii, au studiat comportamentul a 16.000 de persoane timp de aproximativ șase ani, observând că acei participanți ai căror parteneri au susținut că au început să practice activitate fizică regulată au fost cu 70% mai predispuși să se asigure că vor continua să facă sport în interviurile ulterioare.