Sănătate Cele mai proaste patru aparate de gimnastică care pot fi fatale pentru sănătatea dumneavoastră
Nu te apropia de ei
Credeți că puneți „buzdugane”, dar purtarea de forțe dezechilibrate ne poate destabiliza articulațiile și mușchii, cauzând probleme la spate sau la genunchi. Mergeți cu atenție
Dacă tocmai te-ai săturat să fii nevoit să mergi la sală cu trei sferturi de oră înainte ca permisele să se termine pentru a intra în clase monitorizate, Urmarea unui circuit personalizat de mașini poate fi cea mai bună opțiune pentru a vă forma și pentru a profita cu adevărat de timpul pe care l-ați decis să investiți - sau pe care îl aveți - în exerciții.
Dacă este prima dată când „fabricați mașini”, se va dovedi reglare incomodă lor. Și nu este nimic ciudat: nu se conformează tuturor tipurilor de corp, mulți se mișcă fără să se bazeze pe comenzile mușchilor dvs. și limitează intervalele de mișcare. „De fapt, purtarea unor greutăți dezechilibrate ne poate destabiliza articulațiile și mușchii”, avertizează el. Lee Boyce, cine listează în „Jurnalul bărbaților” cele mai proaste mașini din sala de sport și nu tocmai pentru că sunt mai dure decât restul: pot fi dăunătoare sănătății tale fizice și ar trebui să le eviți.
Extensie cvadriceps
„În special, persoanele cu probleme cronice la genunchi ar trebui să stea departe de acest aparat”, avertizează expertul. Problema este că mulți dintre noi facem greșit acest exercițiu: nu trebuie să vă extindeți complet piciorul pentru a ridica greutatea rotula dreaptă deoarece ischișorii nu pot echilibra greutatea. În teorie, extensiile picioarelor se fac pentru a întări cvadricepsul - mușchii care se reunesc de la genunchi și se încrucișează până la șold - dar când exersezi unul presiune scurtă, intensă, putem ajunge să ne deteriorăm genunchiul.
Înlocuiți-l cu: Ridicări ale genunchilor până la piept - sau oriunde mergem - în așa fel încât să întărim cvadricepsul ridicându-le cu ajutorul hamstrilor și al gluteilor fără a pune greutate pe rotula. Acest exercițiu exercită o presiune mai mică asupra tăieturii genunchiului, deoarece unghiul forței vine de jos și nu din față.