Sănătate Cele mai bune exerciții pentru a arde calorii fără a deteriora articulațiile
Potrivit și fără riscuri
Înotul, canotajul sau ciclismul pot fi la fel de intense ca și cele mai dure planuri la sală. Impactul asupra mușchilor, oaselor și tendoanelor este mult mai mic
Unul dintre principalele riscuri atunci când vine vorba de a intra în formă este că a amprentă proastă sau executarea incorectă a exercițiului, repetată constant, poate duce la răniri neașteptate.
Orice sport are efecte asupra articulațiilor. Frecvența, înălțimea de la care aterizați, viteza, greutatea subiectului, elementele de amortizare și mediul înconjurător (de exemplu, dacă solul este dur sau moale) determină mici umflături care ajung să ne sufere brațele și picioarele, care pot afecta și coloana vertebrală.
În comparație cu cei care practică biciclete staționare sau rotative, bicicliștii care fac mișcare în aer liber sunt mai motivați și ard mai multe calorii
Printre activitățile fizice care afectează cel mai mult copiii oase, tendoane și mușchi există „alergare”, baschet, volei, paddle tenis sau tenis. Dacă încă suferiți consecințele unei fracturi, tendinitei sau unei afecțiuni musculare, poate ar trebui să luați în considerare trecerea la unul dintre aceste sporturi cu care puteți arde, în plus, un număr bun de calorii.
Ciclism
Leziunile cauzate de pedalarea în sine sunt destul de rare. Doar poziții prea forțate duce la tendinită (șa prea înaltă, cleme de pedală fără clipuri slab reglate) sau dureri de spate (ghidon prea jos sau tijă ghidon prea lungă).
Este suficient să fim atenți la micile avertismente pe care ni le dă corpul pentru a înțelege imediat că poziția aleasă nu este corectă. Există, desigur, leziuni cauzate de căderi, deși, dacă doriți să evitați riscurile, puteți recurge oricând la alternative de desfășurat acasă sau la sală, bicicleta de exercitii, role sau rotire.
Un studiu al Universității din Nebraska arată, totuși, că bicicliștii care preferă să iasă cu velocipedele pentru a face turul lumii se regăsesc mai motivat decât cei care practică ciclismul în interior. Acești sportivi folosesc cu 25% mai multă energie, își măresc ritmul cardiac cu încă 10 bătăi pe minut, ard mai multe calorii și nu percep că au făcut un efort mai mare, totuși.
Putere yoga
Inspirat de astanga yoga, power yoga este versiunea disciplinei cu care se ard mai multe calorii mișcarea corpului este constantă. Fiecare poziție este menținută doar pentru un număr specificat de respirații înainte de a trece la următoarea, practicând astfel armonia corpului, susținând în același timp greutatea corpului.