Pierdeți grăsime și câștigați mușchi în același timp
Abonați-vă la Vitónica
Marea majoritate a persoanelor care încep sala de sport se alătură ei pentru două obiective generice, fie pentru pierde grăsime sau pentru câștigați mușchi, dar marea majoritate a acestor neofiți ar dori atât să piardă grăsime, cât și să câștige mușchi în același timp, dar Este posibil?
Problema este conceptul de sală de gimnastică, deoarece toți cei care încep în această lume ar trebui să fie clar că, mai presus de toate, pentru a câștiga mușchi este nevoie de timp, aceasta nu este o companie de perioade scurte de timp, astfel încât conceptul este să învețe să gândească în ani și nu în luni și mult mai puțin în zile.
Pierderea de grăsime
Pierde grăsime Fără îndoială, trebuie să reduceți aportul de calorii și să creșteți consumul de energie și, prin urmare, caloriile, adică echilibrul caloric zilnic este negativ pentru a utiliza grăsimile ca combustibil și astfel să le reduceți din corpul nostru pierzând kilogramele în plus.
Acest lucru se realizează, desigur, consumând mai puțini carbohidrați simplu și optând în caz de nevoie de carbohidrați, pentru a avea energie la momentele necesare (cum ar fi sesiunile de antrenament), pentru carbohidrați complecși, minimizarea aportului de grăsimi si facand exerciții cardiovasculare.
Câștig muscular
Dimpotrivă pentru câștigați mușchi Este necesar să creșteți caloriile care sunt ingerate, astfel încât organismul să aibă suficientă energie în orice moment pentru a efectua antrenamente de calitate și, după acestea, pentru a putea să se recupereze în cel mai bun mod posibil, având glicogenul corpului reîncărcat.
Acest lucru se realizează, spre deosebire de pierderea de grăsime, consumul de carbohidrați complecși să aveți glicogenul în organism la maximum, consumând o cantitate bună de proteine (2gr per kilogram corp) pentru a reconstrui mușchii și o muncă musculară intensă în sala de gimnastică.