Sănătate Cele mai bune 6 exerciții dacă doriți cu adevărat să slăbiți
Vrei să scoți acele kilograme în plus și oricât ai încerca, nu există nicio cale. Vă spunem ce activități ar trebui să faceți pentru a le pierde din vedere
Rata de obezitate s-a dublat în Spania în ultimii 20 de ani. Se estimează că mai mult de jumătate dintre adulți (53%) sunt peste aceștia greutate, ceea ce pentru endocrinologi înseamnă „marea epidemie a secolului XXI”. Ți-ai dat seama că ești unul dintre acei oameni care măresc procentul și pentru care sunt disperați a pierde acestea kilograme din vederea ta. Ușor, nu ești singur.
Cand incepi tren de mai multe ori pe săptămână să intră în formă și pierde în greutate, vrei să ai o rutină de Instruire care vă oferă cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Cercetătorii sportivi au lucrat la acest subiect de mult timp și acum, după ani de studii, au subliniat că următoarele 6 exerciții, făcute corect, acestea sunt tot ce trebuie să aveți corpul neted și subțire pe care îl căutați.
Cardio
Nu vă dezvăluim niciun secret: faceți exerciții aerobice este cel mai bun mod de a slăbi. Alergarea, eliptica, ciclismul, înotul, canotajul, burpeele sunt perfecte pentru a ne ajusta inimile și pentru a ne îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Este esential încălziți corect pentru a evita rănirea și a crește eficiența. Te vei îmbunătăți cu fiecare sesiune și împreună cu o dietă echilibrată vei vedea cum se schimbă corpul tău. Practicați-le de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai importante exerciții de „fitness”: vă permit să aveți glute, picioare și abdominale pline și tonifiate
În plus, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acest lucru accelerați-vă metabolismul până la 24 de ore mai târziu să faci mișcare dacă o faci în intervale. Tot ce trebuie să faci este scurte perioade de efort intens în antrenamente. Intensitatea îl determină să se activeze și să vă propulseze chiar și cu câteva ore mai târziu, ceea ce face ca o mulțime de calorii să fie arse.
Dacă mergi mereu la plimbare timp de o jumătate de oră, încearcă să faci un „sprint” 30 de secunde la fiecare cinci minute. Pe măsură ce vă ajustați, puteți crește durata intervalului la un minut și puteți reduce secțiunile de mers la patru minute.
Exerciții de forță
În timp ce inima și alte organe necesită combustibil pe tot parcursul zilei, puteți face puțin pentru a vă accelera metabolismul. Cu toate acestea, mușchii dvs., care au nevoie și de „hrănire” constantă, pot fi modificați. Faceți-le mai mari și mai puternice și veți arde mai multe calorii zi și noapte.