Cum afectează lungimea femurului mecanica ghemuitului - Știința exercițiilor

femurului

Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.

Acest text este o traducere a blogului scrisă pe 5 martie 2016 de Bret Contreras. Pentru a vizualiza articolul original, vă rugăm să vizitați https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/

Maren și Brett, ultimii doi membri ai echipei Glute, s-au întâlnit. Ele au aceeași înălțime, dar proporțiile femurului și ale trunchiului diferă semnificativ. Maren are un trunchi mai lung și femuri mai scurți, în timp ce Brett are un trunchi scurt și femuri mai lungi. Puteți vedea cât de înalt este centrul articulației șoldului lui Brett în comparație cu Maren?

Stânga: Maren - trunchiul mai lung, femurele mai scurte. Dreapta: Brett - trunchiul mai scurt, femurele mai lungi.

I-am rugat pe Maren și Brett să ghemuit 95 lbs și să țină poziția finală de coborâre pentru câteva secunde, astfel încât să pot face o fotografie. Nu le-am dat nicio instrucțiune, deoarece am vrut să le captez mecanica naturală de ghemuit.

Maren a fost capabil să rămână foarte în poziție verticală, ar putea prefera genuflexiuni înalte și poate merge foarte adânc.

Brett se apleacă în mod considerabil înainte, preferă genuflexiunile cu bara joasă și pur și simplu coboară în paralel.

Pe rețelele de socializare, majoritatea oamenilor ar comenta cum se face genuflexiunea bună a lui Maren și o laudă pentru marea ei genuflexiune, iar aceiași oameni l-ar ridiculiza pe Brett și o vor pedepsi pentru că nu înțelege că trebuie să rămână mai dreaptă. O lungime relativ mai mare a femurului duce la o înclinare mai mare înainte. Brett nu poate sta drept chiar dacă încearcă să se forțeze, iar acest lucru devine mai evident cu sarcinile mai grele. Pe de altă parte, ghemuitul se simte destul de natural pentru Maren.