Saltul către nutriția de elită personalizată ProAthlete nutrition
Astăzi vă scriu crossfitero pentru a vorbi despre un concept care este folosit foarte ușor în ultima vreme în lumea sporturilor de amatori: Nutriție sportivă.
Nutriția sportivă este o știință care necesită o înțelegere foarte solidă a factorilor care afectează performanța, recuperarea și sănătatea..
Din acest motiv, cunoașterea valorii nutriționale a alimentelor, fie ele solide sau lichide, și capacitatea de a implementa o strategie nutrițională adecvată sunt esențiale, astfel încât să primiți sfaturi eficiente și să vă îmbunătățiți cu adevărat performanța atunci când vă confruntați cu WOD.
Sport exigent = nutritie solicitanta
În fiecare săptămână mergi la BOX în căutarea unor senzații noi. Uneori te gândești la antrenament doar pentru a te menține în formă și alteori, când vezi că nivelul tău crește, ajungi să iei în considerare participarea la un campionat: mai întâi la nivel local și apoi ... apoi vrem mereu mai mult.
Oricare ar fi scopul tău, o dietă bună este un instrument esențial pentru a putea performa la maxim. Trebuie să luați decizii cu privire la modul de mâncare și aceste decizii ar trebui să fie inteligente.
Când vă confruntați cu mese diferite sau decideți să utilizați suplimentarea, este posibil să aveți îndoieli cu privire la tipul, cantitatea sau ora din zi pe care ar trebui să le consumați, într-un mod care vă ajută cu adevărat să vă finalizați antrenamentul de înaltă intensitate la cel mai înalt nivel și, de asemenea, să continuați să progresați.
Problema este că astăzi aveți acces la atâtea informații, dintre care multe sunt false, încât vă puteți confunda. Cum să știți care este corect?
Răspunsul este clar: cu ajutorul unui adevărat expert. Abia atunci vei putea lua decizii inteligente cu privire la modul de optimizare a răspunsului tău la un antrenament, cum să te refaci după o zi grea în CUTIE, cum să te pregătești pentru o competiție sau cum să folosești un supliment nutritiv sau un ajutor ergogen.
De ce trebuie să-mi monitorizez mâncarea?
Voi încerca să răspund la această întrebare explicând modul în care corpul tău răspunde la exercițiile aerobe și anaerobe, adică la exercițiile de rezistență și, respectiv, de forță.
Intensitate mare
Este imposibil din punct de vedere fiziologic să se mențină intensități maxime în antrenament pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se datorează modului în care corpul tău folosește combustibil.
Un exemplu: Să presupunem că faci un antrenament care constă în a alerga 20 'la intensitatea maximă posibilă:
- Primii 10-20 '': Totul merge bine, alergi ca vântul! Acest lucru se întâmplă deoarece celulele musculare se hrănesc cu cea mai rapidă energie: fosfocreatina, cunoscută și sub numele de ATP.
- După aproximativ 20 '': Fosfocreatina începe să se epuizeze și glicoliza anaerobă (în absența oxigenului) predomină asupra sistemului anterior. Chiar în acest moment se produce mai mult acid lactic pe care celulele voastre îl vor folosi ca sursă de energie.
Dacă sunteți sportivi de elită, puteți menține această intensitate timp de până la 10 minute, dar dacă sunteți un jucător de crossfit cu o stare de fitness medie, va trebui să frânați după două minute. Mai mult decât atât, cei care se ridică de pe canapea pentru prima dată ar putea vomita chiar și din cauza modificării PH-ului care are loc în sânge.
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a evita să vă opriți din alergare? Trebuie să negociați cu celulele voastre intensitatea exercițiului fizic pe care îl faceți și să o reduceți.
Intensitate scăzută
Când lucrați la o intensitate mai mică, corpul dvs. este capabil să utilizeze oxigen pentru a descompune carbohidrații și grăsimile pentru energie..