Salt la SELAR sau PLIOMETRIE - Beneficii și sfaturi
Tu vrei slăbi, exercițiu Sau pur și simplu îmbunătăți-ți agilitatea?Există multe modalități de a o face! Dar unul dintre cele mai complete și în care vedeți rezultate mai rapide este să săriți în sertar. O poți face câteva minute pe zi și vei vedea rezultatele aproape imediat, la ce aștepți să sari?
Cum se fac salturi în sertare
Saltul la cutie este un exercițiu frecvent practicat de toate tipurile de sportivi. În ultimii ani, fanii CrossFit au făcut din această mișcare o parte fundamentală a rutinei lor. Acest exercițiu este cunoscut pentru cerințele sale ridicate și simplitatea incredibilă. Poate fi practicat oriunde, fie acasă, în sala de gimnastică sau chiar în parc.
Deși această activitate pare a fi un simplu salt cu ambele picioare împreună la o cutie sau structură de înălțimi diferite, realitatea este că este un exercițiu care lucrează toți mușchii corpului inferior, precum și zona de mijloc (abdomen și lombar) care este responsabil pentru a ne ajuta să creștem impulsul.
Pentru a efectua corect saltul la cutie, este important să vă îndoiți genunchii pentru a câștiga impuls și săriți cu ambele picioare în același timp. Când aterizați pe suprafața cutiei, este important să o faceți din nou cu ambele picioare în același timp și cu genunchii îndoiți pentru a amortiza impactul căderii. Ulterior, se efectuează o extensie completă pentru a termina mișcarea. Puteți coborî din cutie cu un pas înapoi sau pur și simplu cu un mic salt.
Dacă doriți să creșteți complexitatea, puteți ridica cutia sau restricționa mâinile plasându-le în spatele capului, făcând astfel necesar să lucrați exclusiv cu corpul inferior. Pentru începătorii din acest exercițiu, puteți începe ridicând inițial un picior la cutie și apoi celălalt (urcând cu un pas), de asemenea, puteți ajuta cu ambele brațe pentru a câștiga impuls.
Care sunt beneficiile săriturilor făcând pliometrie
Saltul la cutie sau „box jump” este un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea forței explozive, arderea caloriilor și îmbunătățirea capacității de salt, care este esențială pentru performanțe optime în multe sporturi.
Deși poate nu pare, acest exercițiu este o mișcare care întărește întregul corp Da tonifiați-vă mușchii. Un antrenament de 45 de minute poate arde până la 770 de calorii. Cu toate acestea, pentru a începe să te obișnuiești cu corpul tău și să vezi rapid rezultatele, îți recomandăm să faci această activitate 15 minute la rând, timp de 10 zile. În acest fel veți vedea primele rezultate, dar vă încurajăm să continuați să o faceți mai mult pentru a le îmbunătăți și mai mult.
Salt la sertar cu un picior
Dacă ceea ce dorim este să creștem dificultatea exercițiului sau pur și simplu să facem o muncă mai concentrată, putem face exercițiul pliometric cu câte un picior la un moment dat.
Pentru a efectua corect acest salt la cutie, este important să păstrați unul dintre picioare îndoite în orice moment. În poziția de plecare trebuie să vă echilibrați pe un picior, să luați impuls, săriți și să aterizați pe același picior. Când aterizați pe suprafața cutiei, este important să faceți acest lucru cu genunchiul îndoit pentru a amortiza impactul căderii.