Salată de paste integrale de legume

Paste, ou și ton sunt unele dintre alimentele vedeta ale oamenilor care doresc sa ne creasca masa musculara. Dacă combinăm ambele alimente și le însoțim cu altele foarte hrănitoare, obținem un aliment bogat și interesant pentru orice dietă sportivă. Dacă la aceasta adăugăm paste integrale de grâu în loc de cele făcute cu făină rafinată, obținem un fel de mâncare ideal. Acesta este cazul salatei de paste vegetale.

integrale

Ingrediente 200 gr de paste integrale din grâu, un ou fiert, o cutie de ton, țelină, varză de fasole, porumb, ceapă, brânză proaspătă, stafide și bastoane de crab. Pansament cu ulei de măsline virgin și oțet.

Pregătirea În primul rând trebuie să fierbem pastele până când sunt „al dente” (la aproximativ 12 minute după ce apa începe să fiarbă). De asemenea, trebuie să fierbem oul (la 10 minute după ce apa începe să fiarbă). Odată ce avem totul gătit, este important să tăiem ceapa, țelina, brânza proaspătă și bastoanele de crab în porții mici. Când avem totul tăiat, procedăm la amestecarea acestuia într-un recipient. Ingredientele se adaugă după gust. Odată ce am pus pastele cu oul fiert rupt în bucăți mici și ingredientele menționate mai sus, adăugăm o cutie de ton, o mână de stafide, muguri de fasole și porumb. Pentru dressing vom alege ulei de măsline virgin și puțin oțet, dacă dorim.