Dieta ketogenică, dieta keto, caracteristici, beneficii, contraindicații
Dieta ceto sau dieta ketogenică este o dietă recomandată pentru a slăbi rapid, constă într-un aport redus de carbohidrați, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Este, de asemenea, o dietă foarte recomandată pentru a îmbunătăți performanța sportivă.
Această dietă poate fi aplicată la nesfârșit, deoarece ceea ce face este că organismul nostru își schimbă sursa de energie din zahăr în grăsimi. În acest fel, organismul accesează depozitele de grăsime pentru a-și menține nivelul de energie stabil, făcând arderea grăsimilor remarcabilă.
Caracteristicile dietei ketogene
Se recomandă consumul a 50 de grame nete sau mai puțin de carbohidrați pe zi, cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât dieta va fi mai eficientă.
În dieta dvs. ar trebui să evitați alimentele precum:
Paste, orez, pâine, briose, prăjituri, cartofi, fulgi de ovăz, alimente bogate în amidon și zahăr precum sifon, bomboane, bomboane de ciocolată sau fructe. Fasolea și linte sunt boabe care conțin mulți carbohidrați; de asemenea, trebuie evitată berea.
Dimpotrivă, aceste alimente ar trebui consumate:
Carne, chiar și pielea pui și, de asemenea, grăsimea din vită Da porc . Peștele și crustaceele ar trebui incluse, de asemenea, ouă în orice preparat.
Utilizați grăsimi naturale în preparatele dvs., cum ar fi untul sau uleiul de măsline. Amintiți-vă că corpul dvs. va căuta depozite de grăsime, așa că trebuie să înlocuiți ceea ce este pierdut.
Sunt recomandate legumele care cresc la suprafață, cum ar fi roșia, ceapa, salata verde, spanacul, avocado, vinete, dovlecei, sparanghel, broccoli, conopidă.
Și ca gustări puteți mânca nuci și fructe de padure, afinele mai bine nu. Ca băuturi, apa este cea mai bună opțiune. De asemenea, puteți bea ceai și cafea fără zahăr, dacă doriți să variați, adăugați o felie de lămâie în apă.