Rutine de antrenament pentru bărbații cu greutate; Sala dvs. de sport acasă

Ce ar trebui să avem în vedere înainte de a alege o rutină de antrenament pentru bărbați?

Alegeți dintre multe Rutine de antrenament Pentru bărbații cu greutăți care există nu este o sarcină ușoară. Din acest motiv trebuie să fim clari cu privire la obiective vrem să realizăm înainte de a alege una.

Acest lucru este important pentru a evita pierderea timpului și pentru a începe să faceți progrese rapide. În plus, vom lua în considerare și următoarele aspecte, astfel încât alegerea noastră să fie cât mai reușită.

Cel mai important este starea noastră fizică, nivelul nostru va determina ce tip de rutină ar trebui să facem.
Locul unde îl vom pune în practică, dacă va fi într-un sala de sport sau acasă.
tipul de material pe care îl avem la dispoziția și nivelul nostru fizic.
Ce plan alimentar vom continua conform scopului nostru declarat.
De asemenea, trebuie să ne planificăm bine pauză.

Luând în considerare faptul că fitnessul nostru este un factor important înainte de a alege rutina noastră de antrenament. Dacă suntem începători, a face aceeași rutină a celui mai puternic tip din sală nu este o idee bună. Mai degrabă opusul, fiecare stat necesită faza sa de adaptare.

Un începător are nevoie de mai puțină sarcină de lucru pentru a progresa decât un atlet mai avansat. În schimb a intermediar sau avansat va avea nevoie de mai multă încurajare pentru a continua să progresați în antrenamente.

Observați că prețurile și disponibilitatea pot fi diferite de cele publicate în unele cazuri.

Rutine de antrenament pentru băieți în funcție de obiective

Rutinele de antrenament singure nu ne vor conduce la atingerea vreunui scop. Trebuie să proiectăm un program specific în care rutina este piatra de temelie. După cum am vorbit Rutină, dietă și odihnă.

În funcție de scopurile noastre, vom modifica planul de instruire, astfel ne este mai ușor să ne atingem obiectivul. Când vine vorba de îmbunătățirea condiției noastre fizice, ne concentrăm asupra Forță, hipertrofie, rezistență sau pierderea grăsimii corporale (greutate).

Câștig de forță

Antrenament greu.
Repetarea redusă setează între 3 și 5 la 85% din 1 RM.
Dieta echilibrată cu carbohidrați și proteine suplimentare.
8 ore de odihnă.

Câștigă mușchi (hipertrofie)

Antrenament greu.
Setează între 8 și 12 repetări la 65% din 1 RM.
Surplus caloric, (Consumați mai multe calorii decât cheltuiți).
8 ore de odihnă.

Pierderea grăsimii corporale

Antrenament greu.
Setează între 12 și 15 repetări la 55% din 1 RM.
Deficitul caloric, (Consumați mai puține calorii decât cheltuiți).
8 ore de odihnă.

Rezistență

Antrenament mediu.
Serii între 15 și 20 de repetări la 60% din 1 RM.
Dieta echilibrată cu carbohidrați în plus.
8 ore de odihnă.

1 RM este greutatea maximă pe care o putem ridica într-o singură repetare. Cum se calculează aici.

Exercițiile pot fi practic aceleași, dar cu puține nuanțe. Puterea, intensitatea, repetițiile și sarcinile Ceea ce folosim pentru a efectua exercițiile va face diferența. Din acest motiv, este important să fim clari cu privire la obiectivul pe care dorim să îl atingem înainte de a începe căutarea Rutină ideală.