Rutina zilnică de 10 minute care vă va schimba corpul
Acum, când intrați în rutină, activarea corpului vă va ajuta să atenuați efectele stresului, tristeții și anxietății.
Ați intrat deja din nou în rutină și, pentru a combate efectele sale negative, avem formula astfel încât să le puteți alunga cât mai curând posibil.
Începeți câteva zile înainte de a vă întoarce la lucru cu asta Rutină de exerciții de 10 minute propus de antrenorul personal Marta Rosado și vei putea să îți activezi corpul și să te simți mai bine cu tine.
10 minute de exerciții pe zi
- 30 de secunde. Rularea la fața locului.
- 15 genuflexiuni.
- 12 pași alternativi pe fiecare picior.
- 30 de secunde. Salt dublu de săritură alternând piciorul drept și piciorul stâng.
- 10 flotări.
- 25 hiperextensii lombare.
- 30 de secunde alerg pe site.
- 1 minut. Față izometrică (scândură)
- Izometric lateral: 1 minut la dreapta și încă un minut la stânga.
- 25 de repetări crăpături abdominale pe podea.
- 30 de pași săritori.
- 20 de repetări cu fiecare picior dând o lovitură de fesă din picioare.
- 30 de secunde. Alergând la sprint.
Știm, nu este o provocare ușoară, dar va fi dacă vei reuși să o însoțești cu forță mentală și obiceiuri sănătoase, pe care o vei realiza dacă lucrezi cu aceste idei propuse de Marta Rosado.
Fii pozitiv
Uneori ne împingem prea tare în căutarea fericirii, de multe ori admirăm oamenii din jurul nostru pentru că se pare că „viața lor este perfectă”. Nu credeți, ceea ce este perfect pentru cineva poate să nu fie pentru altul. „Ceea ce trebuie să faci este să înveți să înoți în toate apele pe care le poți și spun în toate pentru că cel mai bun lucru care ți se poate întâmpla este să știi să trăiești fiecare moment cu intensitate. Fericirea este să te simți bine cu tine însuți. Începeți prin a vă aminti o imagine pe care ați trăit-o Vara asta, oricine poate. Reveniți la el ori de câte ori puteți și când vă amintiți, faceți-o zâmbind. "