Excel care calculează kilocalorii necesare pentru dietă
Excel care calculează kilocalorii necesare pentru o anumită dietă și obiectiv
În acest videoclip vă voi arăta nu numai Excel-ul care vă permite să calculați kilocaloriile necesare unei diete, ci și bazele și sursele de unde am extras aceste informații pe care vi le recomand pentru aprofundarea acestui subiect
Subiecte de discutat:
- Formule pentru calculele ratei metabolice bazale
- Ajustări pentru a determina cheltuielile reale pe baza obiectivului
- Coeficientul de activitate
- Tip somatic
- A arde calorii
- Creșteți masa musculară
- Calculul macronutrienților în funcție de tipul dietei
- Tipuri de diete
Descărcare link:
https://www.dropbox.com/s/8viluzgcuiunj6z/calorias.xlsx?dl=0
Iată-mă într-un videoclip anterior numit „Autoevaluare și jurnal de chitare - dietă de ardere a grăsimilor”, în care apare un Excel de care o persoană era destul de interesată, deoarece permite calcularea kilocalorilor, pentru a putea calcula macronutrienții, transformați deja modul în care acești macronutrienți în diferite zile și mese, în funcție de filozofia sau tipul de dietă. Persoana în cauză se numește Loaskuas.
Așadar, pentru a da un răspuns acelei persoane, am reproiectat Excel-ul și l-am simplificat datorită faptului că în videoclipul pe care vi l-am arătat anterior, când acei macronutrienți au fost calculați și distribuiți în diferitele feluri de mâncare, în general nu ocup asta, deoarece fiecare îl vedeți în cazul dvs. particular, dar dacă cel mai important lucru corespunde cu ceea ce marchez în minutul 1:17, care corespunde calculului kilocalorilor și macronutrienților.
Pentru a calcula kilocalorii necesare, folosesc formula lui Harris Benedict și alte recomandări bazate pe tipul somatic.
De ce mă uit la formula lui Harris Benedict și nu la un alt tip de formulă?
Am auzit de la alți oameni că formula Harris-Benedict este destul de depășită. Cele de mai sus sunt destul de bune, dar îmi place formula lui Harris Benedict, deoarece ia în considerare mulți factori în calculele sale și nu alte tipuri de formule pentru a calcula kilocalorii care se bazează doar pe greutatea corporală și pe un alt factor, cum ar fi vârsta.