Rutina TRX pentru sportivii avansați, depășiți-vă limitele!
Rutina TRX pentru jucătorii avansați care doresc să se îmbunătățească în continuare și să își depășească limitele. Amintiți-vă că pentru a vedea schimbările trebuie să ieșiți din zona de confort!
Originea Rutina TRX E în SEALs, armata americană. Că a conceput-o pentru a rămâne într-o formă fizică bună, în ciuda faptului că nu are echipament tradițional pentru antrenament. În prezent este utilizat ca metodă de antrenament funcțional în săli de sport, case sau în aer liber.
Putem vorbi despre exerciții de bază și simple sau, ca cu această ocazie, exerciții mai solicitante și complexe. Vă prezentăm câteva exerciții cu TRX pentru care lucrați de luni de zile, iar rutinele de bază nu mai sunt o provocare. Desigur, nu le practicați dacă începeți sau te-ai putea răni în loc să obțină beneficii.
Vă propunem 3 circuite a câte 2 exerciții. Trebuie să efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu fără să vă odihniți între exerciții și să completați 3 serii ale circuitului înainte de a trece la următorul. Lăsând 30 ”între serii.
Între circuite puteți să vă odihniți și să faceți exerciții cardiovasculare timp de 1 min pentru a spori cheltuielile calorice ale antrenamentului, cum ar fi sări de coardă. Vă explicăm cum să faceți burpee perfect, astfel încât să îl puteți include.
Circuit1:
- Un picior ghemuit + rând
Apucați TRX cu o mână și ridicați piciorul de pe partea opusă de pe sol. Aduceți șoldurile înapoi în timp ce îndoiți genunchiul piciorului de sprijin. Răsuciți ușor trunchiul în partea laterală a piciorului liber. Acum trageți puternic de TRX în timp ce extindeți piciorul de susținere și readuceți portbagajul în poziția sa inițială.
Veți lucra picioare, glute, spate, brațe și abdomen, pe lângă echilibru și stabilitate, puteți cere mai mult?
- Apăsați + Întindeți brațele în sus
Apucați TRX cu ambele mâini, lăsându-l în urma voastră, ca și cum ați face o presare normală pe piept. Efectuați această apăsare pe piept și când vă întoarceți în poziția inițială, extindeți brațele sus activând abdomenul și reveniți la poziția coborând brațele întinse. Combinați ambele gesturi până la 10 repetări.