Rutină Powerlifting, cele mai bune antrenamente powerlifter - Fitenium
Dacă nu știți deja, Fitenium este o rețea socială gratuită, mobilă, bazată pe video, pentru sportivi care antrenează exerciții de forță sau greutate corporală. La Fitenium utilizatorii își pot urmări progresul cu rutina lor de powerlifting, obținând în același timp reduceri la magazinele de echipamente sportive și de nutriție. Descarcă-l aici.
Ce cauți în Powerlifting?
Înainte să devenim mai specifici și să recomandăm unele programe de powerlifting, trebuie să clarificăm fundamentele powerlifting-ului pentru a determina ce se caută și ce nu se caută în powerlifting. Acesta poate fi rezumat după cum urmează:
În Powerifting nu căutați:
- Îmbunătățiți estetic
- Câștigă masă musculară
- Fii mai funcțional
- Pierde grăsime
- Câștigă viteză
- Obțineți flexibilitate (deși unele bancuri de presă par să indice altfel)
- Câștigă forță (în afara elementelor de bază)
În Powerlifing căutați:
- Mutați mai multe kilograme în competițiile de powerlifting
Poate că progresăm într-un mod periferic în unele sau în toate aceste aspecte, de fapt, ciudatul este că nu câștigăm mușchi pe tot parcursul progresului nostru în banca de presă, dar trebuie să fim clari cu privire la obiectivul nostru, deoarece probabil de ce avem nevoie pentru obiectivele noastre o rutină mixtă de forță-hipertrofie sau câteva clase de Crossfit.
Pe de altă parte, trebuie să lăsăm deoparte falsa dihotomie între rutina de „power” de „bine” și „rea”. Acest lucru va depinde mai mult de sportiv decât de rutina în sine, deoarece pentru un novice vor progresa în genuflexiunea lor făcând seturi de 100 de genuflexiuni cu greutatea corporală, adică este o rutină bună de powerlifting, dar este cea mai bună rutină pentru acest caz? Raspunsul este nu. De asemenea, se poate întâmpla ca cel mai optim program pentru progresul dvs. să nu poată fi executat de sportiv din motive motivaționale sau din lipsă de timp. În acest caz, cel mai bun program este cel care se adaptează la sportiv, chiar dacă nu este cel mai optim la nivelul progresului potențial.
Fundamentele Powerlifting
Înainte de a vorbi despre principiile științifice ale powerlifting-ului, trebuie să vorbim despre procesul care face ca instruirea să „funcționeze”. Dovezile științifice continuă să circule în jurul teoriei lui Hans Seyle, „sindromul general de ajustare” (GAS). Enunțat în anii 50, descrie practic procesul de adaptare a corpului nostru atunci când primim un anumit tip de stres fizic, cum ar fi cel pe care l-ar primi într-un antrenament de powerlifting.