20 de alimente de evitat dacă intenția dvs. este să câștigați masa musculară Note BioBioChile
Vă puteți antrena foarte greu, puteți petrece ore și ore în sala de gimnastică și chiar aveți orele de somn recomandate, dar dacă nu urmați una dietă cu alimente optime, progresul dvs. poate încetini.
Este important să rețineți că trebuie să alegeți adecvat mese și gustări care vă vor alimenta mușchii și vă vor oferi energie corpului. O dietă bine echilibrată include cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Verificați-le mai jos.
1- pâine de grâu
O pâine de grâu poate avea aproximativ 400 de calorii și, dacă avem în vedere că un tip de adaos este răspândit în general pe ea, ne putem da seama că nu sunt exact ceea ce au nevoie mușchii tăi.
Alternativă: preferați o felie de pâine integrală împreună cu unt de arahide natural.
2- Covrigi
Deși unele pot avea un conținut scăzut de grăsimi, majoritatea covrigei nu oferă nicio valoare nutrițională și vă vor oferi doar o porție de sodiu și calorii de care organismul dumneavoastră nu are nevoie.
Alternativă: dacă îți vine să mănânci covrigi, poți lua cereale integrale și le poți amesteca cu alune.
3- Alcool
Alternativă: reduceți alcoolul. Dacă te hotărăști să bei, idealul este să nu fie mai mult de două băuturi pe zi.
4- Făină
Majoritatea fursecurilor, prăjiturilor, pâinilor și a altor produse delicioase sunt făcute din făină, derivată din grâu care are aproximativ 365 de calorii la 100 de grame.
Alternativă. Asigurați-vă propriile produse de panificație mai sănătoase.
5- Cârnați
Aceste tipuri de cârnați sunt pline de calorii, sodiu și grăsimi saturate.
Alternativă: preferați bucăți slabe de carne.
6- Smooth-uri prefabricate
Dacă sunteți entuziasmați de rutina de exerciții cu care ați rămas și vă face să doriți să aveți un Smothiee, s-ar putea să vă gândiți de două ori. Multe dintre aceste shake-uri prefabricate au o mulțime de calorii (între 600 și 1.000 în medie) pe lângă zahăr.
7- Gogosi
Aceste produse sunt fabricate din cantități mari de grăsimi saturate, colesterol și zaharuri simple, pe lângă faptul că sunt prăjite, ceea ce nu va ajuta deloc la creșterea mușchilor.
Alternativă: Puteți încerca un iaurt grecesc cu proteine și fără grăsimi, însoțit de fructe proaspete și puțină miere.
8- Inghetata
Ideal pentru vara aceasta, dar trebuie să știți că o jumătate de cană de înghețată conține aproximativ 137 de calorii, 7 grame de grăsimi, 4 grame de grăsimi saturate și 2 grame de proteine. Totalul de grăsimi saturate dintr-o singură porție este de 22% din ceea ce este recomandat pentru o zi. Dar de multe ori oamenii încearcă două sau trei porții din acest produs, determinând creșterea consumului de grăsimi saturate peste cel recomandat.