Rutină pentru piept, spate și abdomen
Bună ziua tuturor, săptămâna aceasta antrenamentele se vor concentra mai mult pe tonifierea și întărirea mușchilor decât pe consumul de energie, deși în mod logic atunci când facem orice fel de exercițiu vom consuma destul de multe calorii.
Antrenamentul de astăzi este orientat spre piept, spate și zona abdominală. Aceste zone sunt printre cele mai importante pentru mulți bărbați, dar femeile ar trebui să lucreze și ele, deoarece este posibil să ridice pieptul și să prevină viitoarele dureri de spate, având mușchi mai puternici în jurul coloanei vertebrale.
Conținutul acestui articol
Rutină pentru piept, spate și abdomen:
Farfurii - 30 de secunde
Exercițiul toracic prin excelență. Culcați-vă cu fața în jos pe bilele picioarelor și pe palmele mâinilor. Mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor și ușor spre exterior. Din acea poziție, extindeți brațele, dar fără a vă bloca coatele, apoi reveniți la poziția inițială, controlând coborârea și evitând atingerea solului cu pieptul.
Când obosiți, susțineți greutatea corpului pe genunchi în loc de vârful picioarelor, ceea ce vă va facilita să continuați să faceți repetări până la expirarea timpului.
Rândul cu gantere la brațul drept - 30 de secunde
Cu o halteră în mâna dreaptă, aduceți piciorul stâng înainte și îndoiți genunchiul, lăsând piciorul din spate drept. Înclinați-vă trunchiul înainte cu spatele drept și lăsați-vă antebrațul stâng pe genunchiul din față, lăsând gantera să atârne. Din acea poziție, trageți gantera spre corpul dvs. până când este la același nivel cu partea dvs., reveniți la poziția de pornire, dar fără a întinde complet cotul.