Rutină pentru fese dure - Exerciții la domiciliu
Vrei să ai fese cu adevărat ferme? Nu mai așteptați, în acest articol am creat o rutină excelentă pentru a obține suficient mușchi.
Care sunt punctele prin care va funcționa această rutină pentru fese tari?
Cred că este important ca înainte de a vă lăsa cu o serie de exerciții cu care să ne putem forma, să vreau să vă ofer elementele fundamentale pentru că ele ne vor servi. Primul lucru pe care trebuie să-l analizăm este ce înseamnă a întări fesele. Nu vreau să vă vând fum cu etichete senzaționale, pe care le folosesc în mod clar ca modalitate de a atrage mai mulți vizitatori, dar vreau să justific cum putem realiza ceea ce prezint în titlu.
Întărirea nu este altceva decât procesul muscular. Când o anumită parte se întărește, se poate datora faptului că am pierdut grăsime în zonă, iar mușchiul devine vizibil; sau că ne-am mărit volumul muscular. Deci, după cum puteți ghici, vom întâlni două tipuri diferite de public:
- Pe de o parte, acei oameni care vor să slăbească. Și, în plus, caută să aibă o fesă mai întărită
- Pe de altă parte, acelor oameni care caută să câștige volumul muscular fără mai mult. Adică sunt confortabili cu greutatea lor și nu vor să slăbească.
Ei bine, ținând cont de obiectivele acestor două grupuri diferite, voi explica strategiile de urmat.
Vreau sa slabesc si sa construiesc masa musculara
Abordarea pe care trebuie să o urmăm în acest caz este simplă. Ar trebui să ne concentrăm pe reducerea caloriilor pentru a intra într-un deficit caloric, pentru a mânca o dietă echilibrată din punct de vedere al nutrienților cu valoare biologică ridicată (evitați alimentele procesate și ultraprocesate) și să dormiți bine.
Vom acorda mai multă prioritate aproape hranei decât exercițiilor fizice. Fără o dietă corectă care să reducă aportul caloric, nu vom realiza prea multe. Desigur, vom câștiga forță și vom crește masa musculară. Dar nu vom face acest mușchi vizibil. Având un pli de grăsime deasupra mușchiului, nu vom vedea nimic.
Caut să-mi întăresc fesele, dar nu vreau să slăbesc
În acest caz, putem aborda procesul în moduri diferite. Și totul va depinde de starea noastră de formă și de timpul pe care l-am antrenat. Unde vreau să merg cu asta este că cineva care începe să se antreneze va câștiga masă musculară fără a fi nevoie să îngrășeze. Este ceea ce este cunoscut sub numele de efect de debutant.
Prin urmare, dacă te-ai antrenat pentru o perioadă scurtă de timp sau nu l-ai făcut niciodată, îl poți realiza doar antrenând și menținând o dietă normală cu calorii. Adică, ajustați caloriile și nutrienții pentru a menține greutatea. Dar, pe de altă parte, dacă ne antrenăm de multă vreme, cea mai eficientă soluție este de a efectua două faze diferite: 1. câștigați masa musculară și greutate, 2. definiți pentru a elimina acea grăsime și a face muschiul vizibil.