Cum ar trebui să fie dieta într-o competiție de ciclism foarte solicitantă
Începe numărătoarea inversă către Gran Fondo de New York Columbia și mulți dintre participanți încep deja să-și proiecteze planurile de pregătire și hrană pentru a ajunge în condiții optime în ziua cursei.
Nimeni nu dorește ca picioarele lor să „moară” în trecătoarele munte exigente din Cundinamarca și de aceea este necesar să se facă o bună planificare a dietei pentru a putea face față cu succes celor 138 de kilometri de distanță care cuprind Greater New York Fund (GFNY ) în ediția campionatului latino-american.
Atât cei mai mulți piloți PRO, cât și cei amatori doresc să lupte la Guatavița și să mențină nivelul pe tot parcursul testului. Pentru a realiza acest lucru, mulți au început să-și planifice sesiunile de antrenament și să-și regleze mesele pentru a pregăti corpul pentru efortul la care va fi supus.
Sunteți gata să vă provocați limitele?
Cea mai mare serie de ciclism din lume „Gran Fondos” va avea loc la Guatavița, Cundinamarca pe 24 martie 2019. Pregătește-ți meniul și fii cel mai bun din concurs.
Știm că o dietă echilibrată, un control adecvat al cheltuielilor de energie și o hidratare corectă nu sunt doar baza fundamentală a performanței sportive, ci și cheile succesului oricărei competiții de ciclism.
Dacă tot nu știi cum să îți organizezi dieta în etapa anterioară a cursei, nu-ți face griji! Gran Fondo de New York Columbia vă ajută să selectați meniul potrivit, astfel încât experiența dvs. pe traseu să fie un succes. Luați notă și saturați pentru cursă.
Înainte de cursă:
Ciclul de pregătire nu începe cu câteva zile înainte de test, nu. Experții în pregătirea sportivă recomandă începerea etapei de condiționare cu trei (3) luni înainte de începerea competiției pentru a obține rezultatele scontate.
Că aceste ingrediente nu lipsesc în mese.
Acest lucru necesită ca toți bicicliștii să proiecteze un plan de masă anterior cu ingrediente cheie pentru a spori performanța.
Dacă doriți să predați la munte și să pedalați cu combustibil bun, nu uitați să includeți următoarele alimente în dieta dvs. anterioară:
Glucidele
Orez, cereale, paste, pâine, fructe, miere, zahăr, tuberculi.
Cantitate: puteți include un carbohidrat în fiecare dintre mesele principale ale zilei.
Funcția în corp: sunt în primul rând o sursă de energie. Acest tip de hrană alimentează depozitele musculare cu glicogen și devine astfel principalul combustibil folosit de organism în curse. O cantitate insuficientă poate declanșa apariția obositei temute.
Proteină
De origine animală: carne, pește, lactate și multe altele.
De origine vegetală: avocado, arahide, fistic, nuci, somon, măsline și multe altele.
Cantitate:
Ciclisti de sex masculin: consuma zilnic intre 65 si 105 grame de proteine.