Rutină pentru abdominale Mediavida

Ei au fost întotdeauna punctul meu slab, abs.

În mod normal, le las și nu le fac în ședința de gimnastică, pentru că știu foarte puține de exersat.

Poate cineva să-mi ofere o rutină abdominală eficientă?

Răspunsul meu nu este pe cale de trolling, dar în google veți găsi destul de multe.

Sau pur și simplu începeți cu tipicul: crunch, roți ab, ridicări de picioare sau dacă puteți (ceea ce mă îndoiesc) ridicări de picioare suspendate.

# 2 Mă bazam pe un utilizator care a examinat deja rutina Google și mi-a dat părerea și poate că mi-ar arăta un tabel ^^

Dacă absul tău nu este marcat, nu crezi că se datorează faptului că% din grăsimea corporală este oarecum mare?

în opinia mea, ar trebui să fii marcat dacă faci squats, deadlifts și câteva exerciții abdominale cu un procent bun de grăsime corporală.

încercați așa ceva:

roata abdominala: 3x8 (cu genunchii sprijiniti daca nu vrei sa suferi ca un nenorocit)
Cable Crunches 3X10
plăci izometrice:
țineți 1min

țineți 40sec fiecare parte

Sunt singurul cu ridicări de picioare care îi arde cvadricepsul? Nu cred că trebuie să fie așa, nu? Este foarte ciudat.

# 4 vă mulțumesc, deci cu reprezentarea vizuală este foarte bun, pentru a vedea dacă cineva mai poate cheltui, pentru toate părțile abdomenului

Am o masă decathlon refuzată pentru abs, să vedem ce puteți recomanda

# 7 Ce ți s-a spus despre roata abdominală este cel mai mortal exercițiu pe care l-am făcut vreodată. Dacă nu știți ce este, lăsați-i să vi-l explice și, dacă nu aveți o roată, o puteți face cu o bară punând 2 discuri goale, unul pe fiecare parte, dar merită.

Desigur, ceea ce se spune adesea în ultima vreme este că abs, mai bine cu exerciții ponderate pentru a le hipertrofia și pur și simplu prin scăderea oarecum a bf.

---