Rutină intensă de cardio și culturism 6 exerciții de bază pentru a transforma capacul corpului
Combinația de exerciții cardio și de forță este strategia pentru care știința optează atunci când scopul este să slăbească, dar și atunci când caută alte beneficii pentru sănătate.
Dacă vrei să slăbești, cea mai recomandată abordare de antrenament este cea care combină exercițiile cardio cu exercițiile de forță. Și dacă nu doriți să ușurați și sarcina. În prezent, principalii ghizi de sănătate, experții în fitness și știință sunt de acord că rutinele fizice ar trebui orientate atât pentru îmbunătățirea abilităților cardiorespiratorii, cât și pentru dezvoltarea mușchilor.
O meta-analiză recentă, publicată în Obesity Reviews, concluzionează că intervențiile care combină exerciții aerobice de intensitate mare și exerciții cu rezistență mare la sarcină au efecte benefice care sunt superioare oricărei alte modalități de exercițiu pentru scăderea grăsimii abdominale, îmbunătățirea masei corporale slabe și creșterea fitnessului cardiorespirator.
Aveți grijă, nu înseamnă că restul abordărilor, adică antrenamentul exclusiv cardio sau de forță, nu sunt eficiente. Sunt. Dar eCombinația ambelor îmbunătățește toate beneficiile pentru sănătate care, apropo, sunt atât de extinse încât lista următoare va părea aproape fără sfârșit.
15 beneficii ale exercițiilor fizice conform științei
- Reduce riscul de a suferi diferite boli cardiovasculare.
- Activează circulația cardiacă.
- Îmbunătățește funcția respiratorie.
- Se recomandă prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
- Reduce riscul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul
- Reduce riscul unor tipuri de cancer.
- Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza.
- Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
- Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.
- Îmbunătățește răspunsul muscular.
- Îmbunătățește funcția intestinală.
- Îmbunătățește funcția sexuală.
- Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase. Prevenirea obezității.
- Susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
- Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.