Rutina folosind o minge de exercițiu

folosind

Mingea de exerciții devine din ce în ce mai populară. Este prezent în majoritatea sălilor și a centrelor de antrenament. Puteți chiar cumpăra una și o puteți folosi acasă.

În acest articol vă vom oferi o rutină pentru a profita de proprietățile „fitball-ului”. Ulterior, nu veți mai putea evita utilizarea acestuia în practica obișnuită.

Mingea de fitness pentru a intra în formă

Există multe modalități diferite de a face mișcare. Rutinele și planurile de antrenament continuă să se schimbe și se adaugă elemente noi. În cazul mingii de exercițiu, nu numai că servește la tonifierea mușchilor, ci și la îmbunătățirea coordonării și percepției corpului.

Din acest motiv, este folosit în sesiuni de reabilitare, yoga, Pilates sau pentru a face ședințe. De fapt, evită răsucirile sau mișcările neașteptate sau violente, reduce șansele de rănire și permite activarea mai multor grupuri musculare în același timp (deoarece este un mediu instabil).

În cele din urmă, „fitball” sau mingea de exercițiu se concentrează pe concentrare și echilibru. De asemenea îmbunătățește postura, crește agilitatea și tonifică mai repede mușchii.

În rutina cu mingea de exerciții nu puteți rata aceste activități:

1. Pod

Scopul acestui exercițiu este de a consolida ABS, hamstrii și fesierii.

  • Pentru început, întindeți-vă pe spate pe un covor și lăsați palmele mâinilor pe părțile laterale ale corpului.
  • Apoi, așezați vițeii deasupra mingii și ridicați ușor bazinul, formând un pod.
  • Comprimă glutele și abdomenul pe măsură ce urcați.
  • În cele din urmă, coborâți încet după ce au trecut 10 secunde.
  • Efectuați 10 repetări.

2. Pod cu ridicarea picioarelor

Este similar cu exercițiul anterior, dar cu unele variații. Servește pentru întărirea spatelui coapselor și feselor.

3. Minge ghemuit

Acest exercițiu se numește Ball Squat în limba engleză și este folosit pentru a lucra picioarele, fesele și spatele.

3. Abs

Există multe opțiuni pentru a face ședințe folosind o minge de exerciții. Instruire.

4. Extensii abdominale

Acest exercițiu este utilizat pentru a controla și coordona mișcările. Mai mult, munca trebuie făcută în așa fel încât mingea să nu „se miște” mai mult decât este necesar.