Rutină de slăbire pe jos - Ghidul real al femeii pentru femeia de astăzi
Mersul pierde în greutate, este unul dintre cele mai bune exerciții care există, deoarece este recomandat pentru toate tipurile de oameni și îl putem desfășura fără alte pregătiri. Slăbește cu acest plan foarte simplu și eficient. O puteți completa cu rutina dvs. la sală.
PLAN LUMINAR DE MARC
-Premisa de bază pentru ca exercițiul să dea rezultate este să știi că ritmul trebuie să fie energic și că ai nevoie de perseverență.
-Pierderea în greutate va fi treptată, dar dacă sunteți disciplinat, veți observa în curând beneficiile.
Din când în când: Este recomandat să vă antrenați minimum patru zile pe săptămână, ajungând la șase, dacă scopul este să slăbiți rapid.
Acest videoclip vă poate interesa
Decalaj: Prima dată, mergeți cât puteți, timp de 30 de minute, într-un ritm moderat (100 până la 120 de pași pe minut). Acest lucru vă va permite să vă stabiliți marca inițială.
Repetați în prima săptămână și, din a doua, adăugați încă trei sau patru blocuri (de dimensiuni obișnuite) la sesiune. Creșteți aceeași cantitate în fiecare săptămână. În cele din urmă veți merge o oră pe jos.
Ritm: Pentru a arde grăsimi trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 60 și 70% din HRmax (între 106 și 130 de bătăi pe minut). Pentru a-l simplifica, mergeți într-un ritm care vă permite să parcurgeți între 120 și 150 de pași pe minut. Cu această viteză veți menține ritmul ideal pentru a utiliza țesutul adipos ca sursă de energie.