Rutină de slăbire (cu 10 exerciții despre care nu știați)
Dacă te antrenezi într-o sală de sport, poate că nu există suficiente mașini pentru a-ți lucra mușchii de bază. Este foarte important să lucrăm toate grupele musculare pentru a obține rezultatele dorite atunci când ne antrenăm. Vă vom arăta 10 exerciții diferite pe care le puteți face cu clopote sau gantere la sala de sport sau oriunde vă antrenați.
Pentru exercițiile următoare, alegeți kettlebells sau greutăți cu o greutate pe care să vă puteți lucra mușchii, încercați să nu fiți atât de ușori pentru că avem nevoie ca abdomenul dvs. să funcționeze la maximum. În mod progresiv, veți câștiga în greutate pentru fiecare exercițiu pe măsură ce vă dezvoltați forța.
Numărul de repetări pe care îl veți face în aceste exerciții va fi de 8, deoarece așa cum am menționat anterior, acesta este un număr care se află în intervalul ideal de repetări pentru a realiza hipertrofia musculară maximă. Acest lucru ne va ajuta mușchii abdominali să crească și să devină mai puternici. Rețineți, de asemenea, că în această rutină repausul dintre seturi trebuie să fie minim, de exemplu 30 de secunde.
Toate exercițiile următoare fac parte dintr-o rutină și au o rundă. Începătorii pot face această rutină întreagă 2 runde și intermediară sau avansată 3-4 runde.
8 repetări - 4 pe fiecare parte
Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe podea și apucați gantera cu ambele mâini și aveți de gând să o mutați într-o parte, ca și cum ați avea să o purtați la spate, în acest fel funcționează abdomenul și oblicele.
"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">
16 repetări - 8 pe fiecare parte
Pentru acest exercițiu alegeți o greutate pe care să o puteți deplasa din mână în mână, poate că aceasta este o greutate mai ușoară decât cea pe care ați folosit-o pentru Twists-urile rusești. Treceți gantera sau greutatea din mână în mână, coborând-o în partea de jos și concentrând puterea miezului nostru pentru a o ridica și a o trece în cealaltă parte. Aveți grijă să nu scăpați de greutate.
"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">
RIDICAREA CU DOUĂ DUMBRE:
Acum, în următorul exercițiu, alegeți două gantere de aceeași greutate și culcați-vă pe podea. Păstrați picioarele pe pământ și ridicați, cu puterea abdomenului, partea superioară a corpului cu brațele sus cu greutățile. Nu uitați să vă concentrați toată puterea asupra abdomenului.
"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">
LA NIVEL MONDIAL:
8 repetări - 4 pe fiecare parte
Pentru următorul exercițiu, ridică-te și cu ambele mâini apucă-ți greutatea sau gantera. Efectuarea mișcărilor circulare aduce gantera de jos în sus. Miezul tău este cel care se stabilizează și funcționează cel mai mult, chiar dacă îți folosești brațele pentru acest exercițiu.