Rutină de întindere pentru spate și lombar
Obținerea unui spate sănătos și fără durere este posibilă dacă urmați această rutină de întindere pe care o puteți face cu ușurință acasă.
Actualizat 2 decembrie 2019 17:28
Întindeți bine toate părțile corpului? Și nu vorbesc doar despre întinderea brațelor și a picioarelor atunci când terminați de a face sport, vă întindeți spatele și spatele? O faci doar după antrenament? Răspunsul este probabil nu.
De ce nu ne întindem spatele? Nu petrecem atât de mult timp în acest domeniu, deoarece cu siguranță nu vedem motivul. Dacă este pentru că ne antrenăm, avem tendința să credem că alte părți ale corpului fac treaba și nu aceasta. Și dacă nu ne antrenăm, pentru că credem că atunci când stăm sau stăm în picioare, nici nu este necesar să facem acest lucru. Cu toate acestea, indiferent dacă vă antrenați sau nu, spatele dvs. „funcționează” întotdeauna și de aceea este la fel de bine să vă întindeți ca la picioare sau la brațe.
De ce trebuie să vă întindeți spatele?
Stretchingul servește pentru a prelungi mușchii și tendoanele pentru a îmbunătăți elasticitatea și a reduce tensiunea musculară care se generează de fiecare dată când facem sport. Indiferent ce exerciții practicăm, pentru a avea grijă de corpul nostru în general și de spate și lombare în special, trebuie să ne întindem bine!
Rutina perfectă pentru spatele tău
Pentru a vă ajuta în rutina de întindere, vă propun 4 secvențe scurte de exerciții pentru întinderea spatelui și a spatelui. Vă vor ajuta mult să vă îmbunătățiți postura și să evitați durerea. Dar înainte de a începe să practicați această rutină, înregistrați acest mesaj „pe foc”: întinderea este la fel de importantă ca și modul (corect) de a o efectua.
Beneficiile întinderii
- Ajută la normalizarea respirației, recuperarea ritmului cardiac și promovarea recuperării.
- Îmbunătățește flexibilitatea și elasticitatea, foarte importante pentru reducerea tensiunii musculare.
- Îmbunătățiți postura corpului, spatele vă va mulțumi!
- Promovează reabilitarea leziunilor și vă ajută să preveniți durerea și crampele.