Rutină de gimnastică pentru a tonifica și a pierde în greutate
Daca doresti tonifiați și pierdeți în greutate mergând la sală ar trebui să stabiliți o rutină săptămânală în care se combină exerciții aerobice și anaerobe, este de asemenea foarte important să însoțiți activitatea fizică cu o dietă bună, acest lucru se înțelege printr-un mod echilibrat de a mânca și nu prin „diete magice” care poate produce efectul opus pentru bunăstarea sănătății noastre.
Pentru a începe planul de activitate vor exista cele de cardio iar cele din rezistenta. Acestea sunt efectuate alternativ cu antrenamentul interval. Adică, dacă începem rutina într-o zi de luni, activități cardio și de rezistență va avea loc luni, miercuri și vineri, conducând la practica interval Marți și joi. Înainte de a începe fiecare zi de exercițiu, este esențial să faceți acest lucru Încălzire timp de 10 până la 15 minute, ar trebui să terminați și rutinele cu un întinzându-se.
Cardio
Pentru exercițiile dvs., ar trebui să utilizați un aparat cardio bun, cum ar fi bicicletă eliptică, staționară, trepte, scară sau bandă de alergat. Aceste mașini sunt ideale pentru tonificați și pierdeți în greutate, deși puteți face activități cardio în aer liber, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Orice ai alege pentru exercițiile cardiovasculare va trebui să-l folosești nu mai puțin de 20 de minute. Pe măsură ce timpul trece, ar trebui să vă ajustați mașina la altele niveluri. Mai întâi la nivelul 5 din 10 timp de două minute, apoi îți vei mări viteza cu nivelul 6 pentru încă un minut. Apoi continuați cu un nivel de dificultate mai avansat la alegere pentru intervale de un minut și apoi reveniți la nivelul 6 pentru un minut. Când ajungeți la 19 minute, acordați 100% din efort pentru un minut. Pentru ultimul minut, du-l la nivelul patru. Va trebui să rămâneți la acest nivel de efort suficient de mult pentru a reveni la respirația normală înainte de a vă termina sesiunea de cardio.