Rutina de gimnastică pentru a avea un fund ca C.
Cel mai madrilenian dintre toți madrilenii îi mulțumește mamei sale pentru derriere, dar nu trebuie să ai genele sale pentru a realiza ceva similar. Trebuie doar să muncești din greu în sala de gimnastică. Bine greu.
Vrea să dansez
Dar dansez linistita mama
Fac un chip că nu se întâmplă nimic
În timp ce împingi prada respectivă înapoi
În timp ce împingi prada respectivă înapoi
În timp ce împing prada respectivă înapoi
Fac un chip că nu se întâmplă nimic
C. Tangana a premiat ieri videoclipul piesei sale „Booty”, o etapă pe care o împarte cu Becky G și Alizz și care a depășit deja un milion de vizualizări pe YouTube. Pentru a-l promova, cântărețul madrilen a publicat ieri o imagine pe care a dat-o pe dos Instagram, În cel mai bun sens. Din spate și cu poza unui zeu grec, Tangana își arată fundul, încadrat într-un joc cu oglindă. În legenda, autorul Bien Duro îi mulțumește mamei sale pentru existența piersicii sale (perfecte). Dar nu trebuie să ai genele artistului pentru a avea un astfel de fund. Trebuie doar să lucrezi bine în sala de gimnastică. Cum? Cu marea varietate de exerciții care servesc la întărirea acestei părți a anatomiei, care nu numai că servește la îmbunătățirea esteticii, ci este și un factor cheie în producerea de energie și ajutoare în marea majoritate a mișcărilor atletice.
Squats
Exercițiul cheie pentru întărirea acestei zone este genuflexiunile. Antrenorul Juanjo Rodríguez ne-a explicat în ziua sa cum să le facem corect.
„Începem cu o deschidere a picioarelor puțin mai mare decât cea a șoldurilor. Ne flexăm picioarele până ajungem la Poziția 90º cu genunchii. Acestea nu trebuie să depășească vârful piciorului. Pentru a face acest lucru, trebuie să aducem bazinul înapoi (cu spatele drept) simulând actul de a sta jos (este un „ghemuit” așa cum sugerează și numele său, așa că vom încerca să ne așezăm) ”.
Evita: „Aduceți genunchii înainte (depășind vârful picioarelor) când se flectează în loc să tragă bazinul înapoi. Împingându-ți fundul prea mult prin curbarea spatelui.
Lunges invers
Un alt exercițiu care ne poate ajuta la întărirea și creșterea mușchilor din această zonă sunt pași inversi. Încă o dată, Juanjo Rodríguez ne luminează asupra acestui exercițiu.
„Am început cu o deschidere a picioarelor la înălțimea șoldurilor. Aruncăm un picior în linie și înapoi, flexându-ne până aproape că atingem solul cu genunchiul. Trebuie să ne asigurăm că, cu opusul (cel din față) facem un unghi mai mare de 90º. Cu aceasta, vom realiza că atunci când ne întoarcem la poziția inițială, tragem mușchiul fesier și nu cvadricepsul ”.