Rutină de fitness pentru femei - Dovedită și GRATUITĂ ianuarie 2021

Această femeie de rutină de gimnastică și toate celelalte destinate femeilor ar trebui să se concentreze în mare parte pe antrenamentul inferior al corpului: gluteus, biceps femoral, cvadriceps și gambe. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că lucrarea superioară a corpului este uitată. Aceste rutine de gimnastică pentru femei au ca scop reducerea procentului de grăsime și căutarea unei tonifiere generale, dar fără a crește masa musculară.

Rutină de gimnastică de slăbit

Conținutul acestei pagini

De data aceasta oferim o rutină de gimnastică pentru femeile cu obiectivul principal de a pierde în greutate. Este o rutină în care munca cardiovasculară va avea un rol mai mare, în care exercițiile de tonifiere vor avea un rol complementar satisfăcător.

Zi 1:

- 20 de minute pe bandă de la mai puțin la mai mult din punct de vedere al intensității.

- 20 de minute pe eliptică: 2 minute de lumină și 2 minute mai intensă.

- 20 de minute canotaj: într-un ritm constant constant.

Exerciții de tonifiere: 2 seturi de 15 repetări cu greutate redusă

1. Ghemuit fără greutate.
2. Sit-up sit-up pe mașină.
3. Buclă bicepsă cu greutăți ușoare.
4. Extensii Quadriceps pe mașină.
5. Crunchii oblici pe mașină.
6. Extensii fesiere pe aparat

Ziua 2:

- 15 minute pe banda rulantă continuă moderată.

- 15 minute cu bicicleta cu schimbări la fiecare 3 minute în sus și în jos.

- 15 minute canotaj cu schimbări moderate de ritm la fiecare 2 minute.

Exerciții de tonifiere: 2 seturi de 15 repetări cu greutate redusă

1. Alternează pasul fără greutate
2. Triceps cu scripete înaltă: trageți în jos cu coatele aproape de lat.
3. Crunch crunch culcat odihnindu-ți picioarele pe fitball.
4. Deschideri pectorale așezate pe mașină.
5. Butoni de presare picioare.
6. Dispozitivele laterale cu prindere strânsă în decubit aducând bara la piept.

Este foarte recomandat să petreceți câteva minute după fiecare rutină pentru a întinde, în general, toate grupele musculare care au participat la rutină.

Rutină de gimnastică pentru femeie:

Principalul obiectiv al femeilor care frecventează sala de sport este de a dobândi obiceiuri sănătoase, ale căror rezultate sunt pierderea în greutate sau procentul de grăsime și, în consecință, o căutare ulterioară pentru un loc de muncă tonifiant general. Rutinele de gimnastică pentru femei pe care le prezentăm mai jos sunt compuse din diverse exerciții, unele de natură funcțională cu care vă puteți modela treptat silueta.

Vă oferim 2 tipuri de rutină pe care le veți lucra ca un circuit. Vei dedica întotdeauna 20 de minute din timpul tău unei munci cardiovasculare scurte.

Definiție femei de rutină 1:

Efectuați 2 ture de 2 seturi între 15/20 repetări și odihniți 90 "între ture.

1- Ghemuit cu presă pe umăr cu gantere

2- Alternează lunge cu gantere în mâini

3- Curlul bicepsului scripetei cu două mâini.

4- Triceps în scripete înalt, lipind coatele de lat.

5- Presă pe piept cu mașină așezată

6- Deschideri pentru piept în mașina așezată

7- Abdominal culcat aducând genunchii la piept

8- Abdominal izometric cu antebrațele pe podea.

Definiție femei de rutină 2:

O treabă funcțională care face 2 ture de circuit de 15/20 repetări odihnind 90 "între ture.

---