Rutină de fitness înainte și după antrenament; FitDietBox
Mese FitDietBox Tech
Rutină de fitness: a mânca înainte și după antrenament
Într-o rutină corectă de exerciții, totul este important și trebuie să profităm la maximum de diferitele aspecte care o compun pentru a ne optimiza obiectivele și a le face vizibile mult mai devreme.
De aceea nu trebuie doar să acordăm importanță rutinei în sine, ci trebuie să prețuim și alte aspecte precum ce alimente ar trebui să consumăm chiar înainte și după antrenament.
Știm că de multe ori avem îndoieli care alimente ajută cu adevărat la îmbunătățirea performanței și recuperării antrenamentului după o zi intensă de mișcare.
În această nouă postare risipim miturile și vă vom oferi o continuare a sfaturi de implementat, Deoarece studiile arată că mulți sportivi tind să se îndoiască de ce alimente să mănânce după sala de gimnastică și să facă afirmații false, cum ar fi că este de preferat să nu consumi nicio calorie după antrenament.
Este foarte important să nu vă bazați întotdeauna pe aceeași teorie, adică, fiecare plan de antrenament este diferit deci trebuie adaptează alimentele pe care le consumi la planul tău și la nevoile și obiectivele tale .
Nutriția este foarte importantă
Înainte de fiecare antrenament, corpul trebuie să se pregătească pentru efortul fizic pe care urmează să îl facă, așa că are nevoie Energie pentru performanțe bune.
Prin arderea celor trei macronutrienți din corpul nostru ( carbohidrați, grăsimi și proteine ), transformă energia în adenozin trifosfat, devenind cea mai mare sursă de energie pe care corpul nostru îl poate produce.
De asemenea, vrem să evidențiem acest lucru dacă corpul consideră că energia nu este necesară, îl stochează sub formă de fosfocreatină, glicogen și grăsimi . În funcție de antrenament, veți avea nevoie de un mic impuls energetic pe care îl puteți obține de la adenozin trifosfat.
Având în vedere primele note pentru a ajunge la acest subiect. Începem să împărțim teoria în funcție de tipul de instruire pe care urmează să îl faceți: cardio sau putere.
Ce trebuie avut în vedere pentru antrenamentul cardio?
Primul simptom pe care corpul îl experimentează atunci când efectuează un antrenament cardio este că începe să ardă glicogen, stocat în sânge și în mușchi.
Rezervele pot depinde de fiecare persoană, dar, pentru sportivii bine pregătiți, acestea furnizează rezerve de energie pentru 1,5 și 2 ore.
Nu trebuie să uitați electroliți, aceste asigura functionarea corpului tau: transmiterea impulsurilor nervoase, echilibrul apei din corp și contracția musculară. Acestea sunt după cum urmează:
- Sodiu.
- Clorură.
- Potasiu.
- Magneziu.
- Calciu.
Ce trebuie avut în vedere pentru antrenamentul de forță?
Știm cu toții că antrenamentul de forță este de obicei greu, de aceea organismul are nevoie de stimuli suficient de puternici pentru a se adapta la performanța pe care o căutați și a-l îmbunătăți.
A alimentatie buna poate reduce numărul de leziuni. În acest tip de antrenament, cea mai frecventă leziune este mici lacrimi în fibrele musculare și tendoanele și pentru a se asigura că efectul său nu este negativ proteinele ajuta la repararea acestor micro lacrimi .