RUTINA DE DEFINIȚIE ▷ Sfaturi 【2021】
Rutina de definiție are ca scop eliminarea majorității grăsimii corporale, menținând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Cu alte cuvinte, o rutină de definiție își propune să „descopere” mușchii pe care îi avem.
În mod normal, rutinele de volum sunt combinate cu rutine de definiție în timp. Într-un timp, ei lucrează cu greutăți pentru a câștiga masa musculară și, în alt timp, se antrenează pentru a elimina grăsimea de pe partea superioară a mușchilor, realizând astfel definirea mușchilor corpului.
Definiție Diferențe de antrenament
Antrenamentul de definiție diferă frecvent de antrenamentul de volum prin faptul că are seturi mai lungi și creștem exercițiile aerobe. Este important de reținut că o rutină de definiție nu este luată în considerare fără o dietă hipocalorică, adică o dietă în care efectuăm o restricție calorică pentru a efectua pierderea de grăsime.
Pentru a realiza această pierdere de grăsimi, ceea ce se face este să creșteți consumul de proteine, să reduceți consumul de grăsimi și cel de carbohidrați. Distribuirea corectă a macronutrienților de bază este un factor cheie pentru a evita risipa eforturilor în timpul rutinelor de definire.
Un factor de evidențiat este că nu putem baza orice antrenament pe matematică, adică trebuie să găsim echilibrul numărului de serii și repetări pe care le putem face pentru fiecare exercițiu în funcție de ceea ce suntem în fiecare moment și să creștem dificultatea fie prin creșterea greutăților (forța explozivă) sau creșterea numărului de repetări și serii (rezistența musculară). Nu ar trebui să ne forțăm să ajungem la un anumit număr de serii într-un mod fix.