Rutină de antrenament pentru întreaga lume
Index de conținut
În acest articol analizăm ce a rutină completă a corpului și puteți descărca un total gratuit.
Sănătatea, funcționalitatea și individualizarea sunt câteva criterii esențiale în orice program de formare.
În ultimele decenii, Științele activității fizice și sportului au discernut care metode de antrenament sunt cele mai potrivite în funcție de obiectivul căutat de sportiv.
Această variabilitate a programelor sau rutinelor de formare deschide o gamă largă de posibilități care generează o adaptare total individualizată la acele obiective pe termen scurt și lung care sunt așteptate de la intervenție.
Aici apare termenul Rutină completă a corpului despre care vom vorbi în acest articol.
Ce este o rutină Full Body?
A rutină completă a corpului Este una în care toate grupele musculare sunt lucrate într-o singură sesiune. Se compune în principal din exerciții compuse sau multi-articulare în care diferiți mușchi sunt activați simultan.
Full Body înseamnă „Full Body”, adică, în fiecare zi de antrenament vom antrena toate grupele musculare la nivel global.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vom face 4 seturi pentru fiecare grupă musculară; întrucât în acest fel, acest tip de program nu ar avea niciun sens.
rutină completă a corpului, Se bazează pe stimularea tuturor lanțurilor musculare ale corpului nostru. Stabilirea unei frecvențe săptămânale reduse și lăsarea zilelor de odihnă între ele.
Între aceste tipuri de rutine sau antrenamente pe tot corpul sau corpul plin, evidențiază echilibrul muscular care derivă din aplicarea acestuia, deoarece toți mușchii sunt tratați în aceeași sesiune de antrenament, precum și cererea metabolică ridicată pe care o necesită, ideală pentru perioadele de inițiere a exercițiului fizic și a activității musculare.
Avantajele rutinei întregului corp
- Nu aveți nevoie de multe zile de antrenament pentru a vă acoperi întregul antrenament.
- Dacă nu aveți timpul necesar pentru antrenamentul zilnic, atunci este antrenamentul dvs. ideal.
- Nu pierdeți secvența dacă nu vă antrenați câteva zile, motivat că este un antrenament complet.
- Rutina întregului corp se bazează în primul rând pe exerciții de bază.
- Poate fi avansat progresiv și fără a prezenta prea multe inconveniente, fiind ideal pentru începători.
Sfaturi înainte de a aplica o rutină completă a corpului
Înainte de aplicarea unui rutină completă a corpului Se recomandă o analiză mecanică și funcțională care stabilește nevoile fiecărui atlet în mod individual, astfel încât o metodă sau alta de antrenament să fie influențată.
Odihna și nutriția, în plus, vor fi cei doi piloni fundamentali care vor indica succes de rutină al întregului corp.
Avantajele rutinelor corpului complet
Dacă comparăm rutinele mai mici cu rutinele corpului întreg, putem observa anumite avantaje pe care trebuie să le evidențiem:
Planificare bună pentru amatori
rutine ale întregului corp sau rutine ale întregului corp Sunt o metodă excelentă pentru a începe antrenamentul de forță și, astfel, raporta beneficii pentru corp și sistemul muscular în primele săptămâni de planificare.
În plus, va facilita activitatea exercițiilor multi-articulare care ne vor ajuta să consolidăm tehnica și să atingem obiectivele cu ușurință la începutul pregătirii noastre.
Rutină completă a corpului pentru a câștiga masa musculară
rutine ale întregului corp ne vor raporta câștiguri notabile în masa musculară. Datorită frecvenței acestui tip de rutină pentru fiecare dintre grupele musculare, creșterea forței și a masei musculare este de obicei foarte eficientă.
Mai ales la începători, așa cum am avansat anterior.
În aceste rutine sunt de obicei stabilite pauze bune și acest lucru facilitează posibilitatea de a executa sesiuni de antrenament de lungă durată cu o intensitate mai mare.
Dureri musculare de origine tardivă și rutină completă a corpului
În acest tip de rutină completă a corpului, apariția durerii nu este atât de frecventă.
Deși trebuie să știm că rigiditatea nu este un simptom al progresului în antrenament.
Rutine corporale complete și pierderea în greutate
Dacă scopul nostru este de a pierde țesutul adipos și de a defini, o rutină completă a corpului ne poate ajuta în atingerea obiectivului.