Rutină de antrenament pentru a slăbi acasă - Exerciții la domiciliu
Cine nu a dorit să se formeze antrenându-se confortabil de acasă? Nu o voi nega, am fost unul dintre ei și am reușit antrenându-mă și mâncând bine. Și, astăzi vreau să vă ajut aducând în acest articol o rutină de exerciții pentru a slăbi acasă.
Dar, trebuie să luăm în considerare mai multe aspecte înainte, pe care le voi evidenția. Pentru început, orice antrenament menit să te facă să slăbești trebuie să fie un sprijin. Un sprijin? da, exact, bine exercițiul este cârja pe care trebuie să ne sprijinim în orice sistem de slăbire.
Deși această rutină de exerciții pentru a pierde în greutate acasă este utilă, cel mai mare efort ar trebui să se concentreze pe alimentație. Urmăriți, continuați o dietă bogată în calorii și slab structurată din punct de vedere nutrițional, ne poate duce chiar la creșterea în greutate. Trist dar adevărat.
Cu toate acestea, vă voi oferi o serie de orientări nutriționale de bază anterioare pentru a vă ajuta.
Ghiduri nutriționale înainte de antrenament pentru a pierde în greutate
În primul rând, trebuie să știm care este indicele nostru metabolice bazale. În acest articol, explicăm despre ce este vorba pentru cei care încă nu o știu. După ce i-am înțeles baza, următoarea întrebare este să o aplici.
Adică, dacă știm că cantitatea de calorii pe care trebuie să o luăm este de 2.000 pentru a ne menține, acea cantitate trebuie redusă. Și da, reducerea calorică, printre alte probleme, este ceea ce ne va face să slăbim.
Mâncarea este modul în care furnizăm organismului calorii/energie. Dacă ne mulțumim cu ceea ce mâncăm, la fel de mult ca și această rutină de exerciții pentru a pierde în greutate acasă, nu vom obține nimic.
Dar, nu este vorba doar de calorii. De asemenea, trebuie să fim atenți la tipul lor. De exemplu, proteină, Ne vor ajuta să reparăm țesuturile musculare deteriorate și să creăm altele noi. grăsime, Pe lângă faptul că sunt apărători ai corpului nostru, aceștia stimulează crearea de hormoni anabolizanți. Si glucide, va fi energia de care are nevoie corpul nostru pentru a opera.
Dar acum, în ce proporții le luăm? În general, dacă vrem să slăbim, recomand următoarele cantități: 50-56% carbohidrați, 30% proteine și 20-30% grăsimi.