Rutină de antrenament în paralel pentru începători
Ruben del toro
Editor și scriitor/Publicat în
Distribuie această pagină
Nu este un secret pentru comunitatea de fitness că antrenamentul pe barele paralele a fost la modă de ceva timp acum, motiv pentru care am vrut să punem la punct o rutină de antrenament cu bara pentru începători.
Faptul că acest tip de exerciții în baruri a devenit la modă nu este un mister și nu este de mirare, deoarece antrenamentul în baruri ne aduce multe beneficii și ceea ce este mai important, este gratuit!
Da, prieteni, antrenamentul în baruri este total gratuit, deoarece în multe parcuri urbane putem găsi locuri adaptate cu tot felul de baruri pentru a putea face exerciții libere și fără a trebui să plătim o taxă lunară.?
Avantajele antrenamentului pe bare paralele
Ei bine, da, se pare că toate sunt avantaje atunci când vorbim despre barele paralele și este că, pe lângă faptul că ești liber și poți să te antrenezi în aer liber (un lux), fizic te vei antrena în formă mult mai repede decât crezi, din moment ce pur și simplu să ținându-te agățat de bare, vei implica deja aproape toți mușchii corpului tău.
În plus față de a lucra aproape întregul corp cu fiecare exercițiu, vă dezvoltați o forță, rezistență și putere impresionante prin antrenament cu propria greutate corporală.
Prin antrenament cu propria greutate, îți lucrezi corpul într-un mod total diferit decât atunci când o faci cu greutăți în sala de sport, de aceea ar fi bine să alternezi din când în când cele două tipuri de antrenament.
Linii directoare de rutină cu bare paralele
Este foarte important să aveți grijă de executarea fiecărui exercițiu, urmărind postura și protejând cât mai mult posibil spatele, deoarece leziunile pot fi suferite cu acest tip de antrenament. Încercați întotdeauna să vă mențineți spatele drept, dar cu curbura sa naturală, pentru a nu vă forța postura.
În ceea ce privește seria și repetările, dacă este prima dată când te antrenezi în bare paralele, îți recomand să faci o serie din fiecare exercițiu în primele zile până când obții o tehnică bună și o execuție corectă.
Când luați câteva zile, veți observa cum corpul dvs. cere mai multe. Învață să-ți asculți corpul.
Pauzele care sunt momentul potrivit pentru a vă recupera după exercițiul anterior, 1,5 minute ar putea fi bine pentru a începe.
Ar fi convenabil dacă aveți la îndemână shake-ul proteic după antrenament pentru a accelera recuperarea după această rutină.
Și acum, fără alte întrebări, să vedem exercițiile din această rutină.
Rutină pe bare paralele pentru începători
1. Flotări
Vom începe rutina cu acest exercițiu, deoarece este cel mai moale și ne va ajuta să încălzim mușchii pe care urmează să-i lucrăm.