Rutina de a pierde grasimea bratului Moi

Tonificați și definiți brațele cu această rutină

Mulți oameni își doresc brațe slabe, tonifiate. De aceea, săptămâna aceasta va fi această rutină de făcut acasă cu greutatea corporală și cu un format de intensitate ridicată. PĂRȚĂ (antrenament circuit de intensitate mare)

Majoritatea antrenamentelor funcționale de făcut acasă sunt pentru întregul corp; deoarece una dintre caracteristicile exercițiilor de calistenie (cu propria greutate) este să lucrezi corpul într-un mod integral.

Cu toate acestea, atunci când te antrenezi acasă, trebuie să te gândești mai strategic, având cunoștințe înainte! Pentru a avea cele mai bune rutine și pentru a ne atinge obiectivele FIT. De aceea am realizat o rutină cu exerciții axate în special pe triceps (aripă de liliac) și pe umăr.

Rutină

Este o HICT (Antrenament pentru circuite de înaltă intensitate) antrenament pentru circuite de înaltă intensitate.
Vom face 3 clustere/seturi (fiecare cluster este format din 3 exerciții).
Vei face un exercițiu urmat de încă 30 ”de efort și 30” de odihnă.

Puteți face rutina în 2 moduri:

REPETI același cluster de 2 sau 3 ori și asta este o rundă.
Faceți toate cele 3 clustere, unul urmat de altul (ca în videoclip), și asta este o RUNDĂ.

Scopul este de 3 runde în total.
Fiecare rundă durează 9 minute
Timp total de rutină 29 de minute

INCALZI

Pentru a vă oferi 100%, faceți exerciții de mobilitate articulară de 20 ”fiecare:

Răsuciri de umăr
Răsuciri de talie
Simulează mișcarea de rulare pentru tine
Mutați încheieturile
Mutați gleznele