Rutină cardio pentru începători la sală
Una dintre cele mai proeminente probleme de sănătate care afectează populația lumii de astăzi sunt tulburări de greutate, adică obezitatea și supraponderalitatea. 50% din populație este obeză și până la 80% este supraponderală. Acest lucru este cauzat de o combinație de obiceiuri alimentare slabe și stil de viață sedentar, adică lipsa activității fizice în rutina zilnică. Dacă se realizează o schimbare și se adoptă obiceiuri sănătoase, atât în dietă, cât și în exerciții fizice, acest tip de modificări care generează alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2, pot fi reduse.
De aceea, mulți oameni decid să se obișnuiască cu exerciții fizice în mod regulat. Una dintre modalități este să mergi la o sală de sport trei zile pe săptămână și să faci diferite activități. Dacă ceea ce vrei este să elimini grăsimea și să slăbești, o rutină de exerciții cardiovasculare este perfectă pentru a-ți atinge obiectivul, dar întotdeauna progresiv dacă este prima dată când mergi la sală. În oneHOWTO explicăm cele mai bune rutină cardio pentru începători la sală.
Ce este exercițiul cardiovascular
Exerciții cardiovasculare sunt de intensitate medie și au scopuri diferite. Cea mai cunoscută și pentru care majoritatea oamenilor desfășoară acest tip de activitate este arderea caloriilor și, prin urmare, pierdere în greutate.
Dar nu este singura consecință a acestui tip de exerciții. De asemenea, ne oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea capacității pulmonare, întărind inima și sistemul cardiovascular reducând riscul de a suferi de patologii precum hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2, precum și reducerea riscului de a suferi de stres și anxietate, facilitând, de asemenea, somnul și odihna.
Exerciții cardio pentru începători
Dacă este prima dată când mergi la o sală de sport, trebuie să ții cont de faptul că activitățile fizice pe care le faci trebuie să fie cele potrivite pentru forma ta fizică. Nu este recomandat să faceți exerciții care nu sunt adaptate caracteristicilor dvs. fizice, deoarece vă puteți răni. De aceea este foarte important ca. începe cu exerciții simple, pentru a obține progresiv puterea și rezistența, astfel încât mai târziu să puteți desfășura alte tipuri de activități.