Rutină cardio de făcut acasă 15 minute de exerciții aerobice intense mi-a spus Lola

Vă spun ceva, de multe ori nu am timp să merg să alerg sau să merg la o sală de sport. Am vorbit cu antrenorul meu și mi-a spus: "Nu te grăbi! Include aceste exerciții într-o rutină rapidă de 15 minute acasă." Mântuirea mea a fost să rămân în formă și sănătos.

Sunt exerciții simple, dar eficiente. Îi împărtășesc:

Este exercițiul cardiovascular de intensitate mare prin excelență. Nu aveți nevoie de mult spațiu, îl puteți face oriunde și sunt extrem de eficienți.

Lucrați forță, rezistență și capacitate aerobă. Prin 4 mișcări simple exersezi toți mușchii corpului.

1. Ghemuiți-vă cu mâinile pe podea și îndreptați-vă.

2. Într-o mișcare rapidă, îndreptați ambele picioare înapoi și rămâneți în poziție de scândură.

3. Faceți o împingere (sau împingere) și reveniți în poziția de scândură.

4. Ridică-te și fă un salt cu o palmă în aer.

Efectuați 3 seturi de 20 burpee

Cu acest exercițiu îmbunătățiți agilitatea și coordonarea brațelor și picioarelor. La fel ca în exercițiul anterior, cheia este să o faceți rapid pentru cele mai bune rezultate.

În poziția inițială, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Aduceți picioarele împreună cu un salt ușor, în timp ce ridicați brațele în același timp, astfel încât ambele mâini să vă atingă în spatele capului. Capul este drept și ochii sunt în față.

Efectuați 3 seturi de 20 de salturi

Scândură cu genunchii la piept (mișcare alpinistă sau alpinist)

---