GIMNALIZARE DE RUTINĂ GIMNALĂ Ia-o acum! 5 pași ianuarie 2021

În prezent, în societate, cererea în săli de sport și alte facilități sportive este în creștere, cu obiective la fel de variate precum profilurile clienților care pot fi văzute în aceste săli de sport sunt variate. Fie prin prescripție medicală, fie prin dorința de a arăta o imagine bună, fie prin divertisment și cultură socială; A devenit un adevărat boom în societatea în care trăim. Din acest motiv, vă aducem această rutină de gimnastică pentru a slăbi și pentru a vă pune în formă cât mai curând posibil.

Acest articol prezintă o rutină de gimnastică pentru a pierde în greutate, simplă, dar în același timp completă, deoarece datorită varietății de mașini și materialelor specifice găsite în fiecare sală de gimnastică, rutina dvs. de gimnastică pentru a pierde în greutate va fi pe deplin motivantă și satisfăcătoare, unde urmând sfaturi și trucuri veți vedea rezultatele muncii dvs.

Iată o rutină de slăbit la sală, specific pentru femei, alta pentru bărbați și o altă rutină pentru a pierde în greutate și tonus într-un mod general, subliniind partea de tonifiere, prezentând exerciții variate și simple pe care le puteți include în rutina de gimnastică pentru a pierde în greutate. Mergem acolo cu rutinele de gimnastică de slăbit de pe site-ul nostru.

Rutină de gimnastică de slăbire a femeii

Conținutul acestei pagini

În fiecare rutină de slăbire, componenta aerobă joacă un rol mai mare în antrenarea greutății. Este remarcabil faptul că participarea femeilor la sala de greutate la săli de sport este mai reticentă. Aici ca femeie trebuie să uiți de stereotipuri și să te bucuri de munca complementară pe care ți-o oferă aceste tipuri de materiale. Mai jos este rutina de exerciții pe care o puteți face de fiecare dată când vizitați sala de sport cu scopul de a pierde în greutate.

Exerciții aerobice: începeți rutina în camera cardio. Petreceți mai mult de jumătate din timpul de antrenament transpirând, dar într-un mod variat, adică utilizați banda de alergat, eliptică, cu bicicleta și/sau cu canotajul.

- 15 minute de bandă la intensitatea luminii

- 15 minute de mers cu bicicleta cu pedale moderate

-15 minute de eliptică cu o intensitate în creștere progresivă

Este important începeți de la mai puțin la mai mult, aclimatizați corpul pentru o practică ulterioară. Lucrul ideal pentru rutina ta de gimnastică pentru a pierde în greutate sunt perioadele lungi de muncă de cel puțin 30/40 minute la o intensitate moderată, astfel încât mobilitatea grăsimilor să fie obiectivul principal.

Ziua 1 rutina de gimnastică pierde în greutate: partea inferioară a corpului.

Ghemuit complet (3 seturi de 15 repetări) cu o bară sprijinită pe capcane. Este exercițiul picioarelor prin excelență, deoarece implică toate grupele musculare ale corpului inferior. o tehnică bună este foarte importantă pentru a evita sperieturile și rănile. Genunchii nu trebuie să depășească niciodată linia imaginară spre vârful picioarelor.
Impasul cu gantere (3 seturi de 15 repetări). Exercițiu în care lucrați pe deplin gluteul și, de asemenea, bicepsul femural și partea inferioară a spatelui. Trebuie să efectuați o flexie a șoldului înainte, lăsând brațele întinse în jos, producând o ușoară îndoire a genunchilor pentru a termina în poziție în picioare de la început.
Extensie Quadriceps pe mașină (3 seturi de 15 repetări). Așezată pe mașină, ea selectează greutatea și ridică ambele picioare în același timp, controlând contramutarea din spate. Este un exercițiu excelent pentru a lucra pe deplin partea din față a piciorului.
Lovitură de glute de mașină (3 seturi de 15 repetări). efectuați o extensie înapoi a unui picior, asigurându-vă că greutatea nu afectează mișcarea. cu acest exercițiu veți face o treabă foarte bună a gluteului în întregime.
ABS (3 seturi de 15 repetări): Ia-ți un covor și culcă-te. Efectuați cu flotări ale genunchilor îndoiți, expulzând aerul în timp ce vă ridicați, lucrând abdomenul superior. Alternează aceste abdominale aducându-ți genunchii în poziție culcată spre piept pentru a lucra abdomenul inferior.

Ziua 2 rutina de gimnastică pierde în greutate: partea superioară a corpului

Curl biceps alternativ (3 seturi de 15 repetări). Luați două gantere și în poziție în picioare efectuați ridicările flexând cotul pentru a vă lucra brațele.
Triceps cu scripete înaltă cu două mâini (3 seturi de 15 repetări) Efectuați exercițiul în poziție în picioare, aducând ambele coate la lat. Odată plasat, executați mișcarea întinzând antebrațul în jos și ridicați-vă din nou la un unghi de 90 de grade cu cotul.
Presă pe piept așezată pe mașină (3 seturi de 15 repetări). Luați ambele mâneri și trageți înainte până când brațele sunt drepte și reveniți încet la poziția inițială.
Trageți dorsal pe fulie înaltă (3 seturi de 15 repetări). În poziție în picioare, cu picioarele ușor îndoite și cu trunchiul înclinat în față, ținem mâna astfel încât palmele mâinilor să fie orientate în jos. Deschiderea brațelor ar trebui să fie mai mult sau mai puțin față de lățimea umerilor. Mișcarea ajunge la coapse păstrând brațele întinse și apoi revine mai târziu la poziția de plecare.
Crunchii rusi (3 seturi de 15 repetări) așezat pe un covor cu o minge medicamentoasă cântărind aproximativ 3/5 kilograme, ridicați picioarele și cu mingea în mâini, efectuați o răsucire a trunchiului pe ambele părți.