Post intermitent pentru RUNNERS Guide Ghid complet 💪
De ani de zile am mâncat în mod regulat, urmând un model pe care unii îl cunosc postul intermitent, care practic constă în lăsarea unei perioade lungi de ore între ultima ta masă a zilei și prima a doua zi.
În cazul meu, cel mai normal este că, dacă nu am un antrenament foarte intens sau foarte lung dimineața, după cină nu mai mănânc nimic până la prânz.
Uneori, această primă masă coincide cu imediat după antrenament și este de departe unul dintre cele mai plăcute momente ale zilei: a alerga și a vă curăța mintea, a face un duș și a mânca.
De obicei asta este aproximativ 14-16 ore în medie între mese, dar nu o fac neapărat într-un mod strict. Încerc doar să spațiuesc orele puțin mai mult și Ca atunci când chiar simt că îmi vine, nu când ar trebui.
Există și alte sisteme de post intermitent, cum ar fi restricționarea caloriilor pentru câteva zile pe săptămână sub 600kcal și chiar postul 24 de ore, una sau două zile pe săptămână.
Dar lucrul cu adevărat important este ... Pentru ce? Ce căutăm?
Avantajele postului intermitent pentru alergători
Trăim într-o societate în care ne-am udat ideea că ar trebui să mâncăm 5 mese pe zi și că sărind peste micul dejun, care este cel mai important lucru al zilei, este un păcat.
Dar știi ce este mai rău decât sări peste micul dejun? Mâncați un mic dejun încărcat cu cereale hiperprocesate și zaharuri din abundență, care provoacă o creștere a insulinei imediat ce începem ziua.
Din același motiv pentru care lucrăm astăzi 8 ore, mulți mănâncă și de 5 ori pe zi.
Acestea fiind spuse, deschide-ți mintea la mai multe opțiuni și pune-ți întrebarea de ce faci ceea ce faci, de ce mănânci cum mănânci.
Chiar mănânci când ți-e foame sau mănânci din obișnuință? De exemplu. Unul dintre beneficiile postului intermitent este acela vei înțelege că tot ceea ce mănânci a fost poate mai mult un obicei decât o nevoie reală.
Unele dintre beneficiile postului intermitent sunteți:
- Nivelurile de insulină: Nivelul de insulină din sânge scade, ceea ce vă face mai ușor să ardeți mai multe grăsimi și, de asemenea, previne diabetul de tip 2.
- Hormon de creștere: La post hormonul de creștere crește, ceea ce facilitează pierderea în greutate și creșterea musculară, care poate crește până la x5 conform multor studii.
- Reduce inflamația: În timpul postului, corpul îmbunătățește repararea multor celule deteriorate, eliminarea altora și reduce inflamația totală a corpului nostru.
- Ameliorarea cardiacă: Reduce nivelul LDL, tensiunea arterială și zahărul din sânge.
- Îmbunătățiți-vă activitatea creierului: Multe studii arată creșteri ale creării de noi celule cerebrale și hormoni care sunt legate de prevenirea depresiei și chiar a bolii Alzheimer.
Să presupunem că acestea sunt avantajele generale ale postului intermitent, beneficiile plictisitoare, dar uitându-vă direct la antrenament și la modul în care acesta vă va afecta alergarea, acestea sunt alte beneficii care ar putea să vă convingă: