Rutina arde grăsimile și vă întărește nucleul BODYTECH Cea mai bună sală de sport din Columbia

Nucleul cuprinde partea inferioară a spatelui și regiunea abdominală, este centrul de greutate al corpului, protejează organele și echilibrează postura. Aceste exerciții vă vor permite să consolidați și să ardeți grăsimile din această zonă.

De: FIT Redacción 22 ianuarie 2020

grăsimile

Pod unipodal

Trei seturi de 10 până la 12 repetăriioni pentru fiecare picior.

  • Localizează-te întins pe spate
  • Întindeți picioarele la lățime de șold și lăsați-vă brațele lângă corp.
  • Inspirați și activați abdomenul și fesierii.
  • Ridicați piciorul drept asigurându-vă că este la același nivel cu piciorul stâng.
  • Din acea poziție și expirând, ridicați șoldurile de pe podea și țineți câteva secunde.
  • Acum, în timp ce inspirați, începeți o coborâre controlată a șoldului până când intră în contact cu podeaua și începeți următoarea repetare.

Scândură frontală cu ridicarea brațului

Trei seturi de 6 până la 8 repetări pentru fiecare braț.

  • Sprijiniți-vă pe mâini și picioare.
  • Aveți grijă ca gâtul și spatele să fie aliniate.
  • Păstrați-vă glutele și abdomenul active.
  • Expirând, ridicați brațul drept având grijă ca șoldul să nu se miște, încercați să mențineți poziția pentru câteva secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire inhalând și repetați acțiunea cu brațul stâng.

Spiderman fier

Trei seturi de 10 până la 12 repetări alternând fiecare picior.

  • Stai pe mâini și picioare
  • Aveți grijă ca gâtul și spatele să fie bine aliniate.
  • Păstrați-vă glutele și abdomenul active.
  • Expirând, ar trebui să deschideți piciorul stâng, astfel încât genunchiul să caute trunchiul într-o mișcare laterală.
  • Împiedică șoldurile să piardă alinierea cu spatele.
  • Reveniți la poziția plăcii inhalând și repetați acțiunea cu piciorul drept.

Pod lateral

Trei seturi de 4 până la 6 repetări pe fiecare parte.

  • Așezați-vă pe o parte sprijinită de antebrațul și picioarele drepte.
  • Încercați să vă mențineți capul aliniat cu trunchiul.
  • Activează fesele și abdomenul.
  • Expirând, ridică șoldurile în timp ce deschizi brațul și piciorul stâng.
  • Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială inhalând.