Rupeți lanțul comportamentelor problematice
S-au spus multe despre motivele pentru care greutatea nu scade, se fac modificări în alimentație, schimbări în exerciții și nimic!, Dar. Și unde sunt schimbările de comportament? În această notă vom vedea cum ruperea lanțului comportamentelor problematice care nu vă împiedică să vă atingeți obiectivul.
Controlul consumului de energie și creșterea activității fizice implică modificarea comportamentului problematic. Persoana care alimentația poate decide ce comportamente vă afectează eforturile de slăbire. Ce situații încep sau opresc acțiunea de a mânca sau de a face mișcare? Cunoașterea acestor situații poate ajuta persoanele care încearcă să slăbească pentru a le organiza strategii de intervenție în măsuri gestionabile de control al comportamentelor problematice.
Ruperea lanțului rupe legătura dintre comportamentele care tind să apară împreună; de exemplu, consumul de alimente prăjite în timp ce privim la televizor. Controlul stimulului modifică mediul înconjurător pentru a reduce stimulii de mâncare, de exemplu, păstrarea mâncării la vedere și evitarea automatelor automate „Dacă nu ați văzut-o, nu ați mâncat-o”.
Controlul stimulului pozitiv include menținerea unor gustări sănătoase la îndemână pentru a satisface foamea sau pofta de mâncare sau plasarea perechii de pantofi de tenis într-un loc convenabil și vizibil, ca un memento pentru exerciții.
Restructurarea cognitivă modifică cadrul mental din jurul mâncării, de exemplu, în loc să folosească o zi dificilă ca scuză pentru a mânca excesiv, înlocuiți o altă plăcere sau recompensă, cum ar fi o plimbare relaxantă, discutați cu un prieten sau beți una delicioasă, aromată și reconfortantă ceasca de ceai.