Rularea pe stomacul gol beneficiază și recomandări Blog FIATC
Practicarea sportului este un element esențial al unei vieți sănătoase și, dacă ai ales să alergi, probabil că te întrebi ce poți mânca înainte de a începe fiecare sesiune, dacă este bine sau nu să alergi la post și ce poți mânca odată ce termini antrenamentul. În această postare ne vom concentra pe beneficiile alergării pe stomacul gol. Îi cunoști? Continua să citești!
În primul rând, trebuie să fiți clar că este important să vă consultați cu nutriționistul sau medicul pentru sfaturi cu privire la alergarea pe stomacul gol și cum să o faceți. De asemenea, trebuie să aveți grijă dacă aveți probleme de sănătate sau dacă suferiți de diabet sau hipertensiune.
De asemenea, dacă alergi dimineața te vei bucura de aerul proaspăt, de străzile cu greu oameni sau mașini și te vei reîncărca pentru toată ziua.
E timpul să te ridici din pat și să-ți îmbraci pantofii de alergat!
Dar să începem de la început pentru a afla ce înseamnă să te antrenezi pe stomacul gol și dacă prezintă un risc pentru sănătate.
Ce înseamnă exact antrenamentul pe stomacul gol?
Prin antrenament pe stomacul gol, ne referim la faptul că nu mănânci peste noapte și sări peste micul dejun a doua zi. Acesta este momentul în care nivelul de glucoză este cel mai scăzut și beneficiile alergării sunt cel mai vizibile.
Este indicat să nu faceți un post care durează mai mult de 12 ore sau să faceți activități anaerobe după post.
Ce efecte are asupra corpului?
Când postim, scopul este ca organismul nostru să ardă grăsimi și să le folosească ca sursă de energie. Faptul de a nu mânca o vreme înainte de antrenament face ca organismul nostru să folosească mai ușor grăsimea și nu zahărul ca sursă de energie.
Potrivit unui studiu al Universității din Cambridge intitulat Micul dejun și exercițiile fizice afectează în mod contingent metabolismul postprandial și echilibrul energetic în relele active fizic, atunci când bărbații în formă merg la o alergare de dimineață fără micul dejun, ard 20% mai mult.
Este important să rețineți că acesta este un studiu care se referă la persoanele care sunt în formă și nu la persoanele cu o viață sedentară.
Poate risca postul?
Riscurile de a alerga pe stomacul gol depind în întregime de mai multe aspecte:
- Tipul de antrenament pe care îl faceți. Cel mai bine este să alegeți un antrenament care constă în efort prelungit și intensitate medie-mică.
- Intensitatea instruirii. Dacă intensitatea este moderată, veți arde mai multe grăsimi.
- Durata instruirii. Grăsimile încep să ardă la aproximativ 20 sau 30 de minute după ce au început să se antreneze.
- Existența complicațiilor de sănătate anterior ca diabetul.