Roata abdominală Pentru ce este și cum să o utilizați

Roata abdominală este un element care are în prezent o mare popularitate datorită beneficiilor pe care este capabilă să le producă și ușurinței sale de utilizare.

Abs sunt un mușchi care poate fi lucrat în mai multe moduri diferite; fie efectuând criza clasică, sit-up-uri verticale, abdominale hipopresive, fie cu elementul pe care îl vom discuta în acest articol: roata abdominală.

Ce este roata abdominală?

Roata abdominală este a exercițiu prin care mușchii abdominali sunt lucrați într-un mod ne nociv și foarte eficient, deoarece implică utilizarea unui număr mai mare de mușchi accesori abdominali și care trebuie să acționeze ca stabilizatori.

Când vorbim de roata abdominală ne putem referi și la element utilizat pentru efectuarea acestui exercițiu, care constă dintr-o roată mică străbătută în centrul său de un arbore pe care este ținut pentru a o putea folosi.

Există diferite tipuri de roți abdominale în funcție de diametrul roții în sine sau dacă au o singură roată sau două. De asemenea, este frecvent să se numească roata abdominală ca roata Ab, denumirea ei în engleză; sau roată de fitness abdominală.

Ce mușchi funcționează roata abdominală?

Unul dintre avantajele roții abdominale este faptul că implică un număr mai mare de mușchi decât în cazul altor tipuri de tehnici de lucru abdominale. Acești mușchi sunt:

Rectul abdominal
Oblicuri
Deltoidul anterior
Triceps
Biceps
Dorsal
Pectorali
Rectul femural
Flexorii șoldului

Printre acest set de mușchi, cele legate de zona abdominală sunt:

Rect abdominal: este situat de la pubis la zona inferioară a cutiei toracice. Este partea din față a regiunii abdominale în care se găsesc celebrele „pătrate”.
Oblic: oblicele abdominale sunt situate în zona laterală a trunchiului și marchează o linie de la șold până la zona toracică.

Restul mușchilor vor acționa fie ca stabilizatori, fie vor fi implicați direct în mișcare.

Ce parte funcționează roata abdominală?

Aceasta este o întrebare frecventă care apare de obicei atunci când vorbim despre roata abdominală. Cu acest element, partea care exercită cel mai mult este rectul abdominis, adică zona frontală a burții noastre.

Deși așa cum am văzut, sunt implicate și oblicurile; dar partea principală implicată va fi zona din față a abdomenului.

Beneficiile roții abdominale

Utilizarea corectă a roții abdominale va oferi o serie de avantaje celor care folosesc regulat acest element. Se deosebesc de ei:

Eficacitate mare

Unul dintre avantajele roții abdominale este de a efectua un exercițiu extrem bani lichizi pentru a lucra zona abdominală.

Acest lucru se datorează tipului de mișcare efectuată, care permite concentrarea efortului asupra acestor mușchi; În plus, faptul că sunt implicați mulți alți mușchi implică o cheltuială mai mare de energie (arderea mai mare a caloriilor) care se poate traduce printr-un consum mai mare de grăsime care va facilita ieșirea abdominalelor.

Aport caloric mai mare

După cum tocmai am spus, întrucât sunt implicați un număr mare de mușchi din tot corpul, roata abdominală permite generarea unui consum destul de mare de calorii. Cu cât abdominalele sunt mai puternice, cu atât se pot efectua mai multe repetări, fiind capabil să efectueze un exercițiu similar cu o activitate aerobă, deși cu o durată mai scurtă.

Prevenirea leziunilor

Abs sunt unul dintre mușchii care alcătuiesc nucleul. Această zonă importantă a corpului se află în regiunea centrală a corpului și îndeplinește o importantă funcție de stabilizare în marea majoritate a mișcărilor pe care le desfășurăm în fiecare zi.

Când nucleul este puternic mișcările efectuate sunt mult mai sigure și stabil, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire atunci când lucrați la sala de sport, mergeți cu bicicleta sau mergeți la alergare.

În plus, lucrul miezului cu roata abdominală va îmbunătăți postura corpului atunci când stați sau mergeți. Această postură proastă este de obicei cauza, în multe cazuri cauza multor dureri de spate și lombare enervante.

Vrei să lucrezi ca Antrenor personal?

Curs ONLINE cu diploma de VALABILITATE INTERNAȚIONALĂ

Creșteți rezistența musculară

Roata abdominală este un exercițiu care menține toți mușchii implicați în tensiune pe tot parcursul execuției mișcării. Acest lucru va permite rezistența ta crește pe măsură ce experiența se acumulează în acest exercițiu.