Roata abdominală este un antrenament acasă pentru a avea un nucleu mai puternic GQ Spania
Arată ca un instrument de tortură (și este), dar vă va lăsa cu o zonă abdominală și lombară de oțel
Cu siguranță ați observat deja, dar atât de multe ore acasă, așezat și mințit, au început să-și vândă treaba. Și asta este ceea ce roata abdominală. Este mică, o poți depozita oriunde indiferent cât de mică este casa ta și este un element extrem de versatil.
Bine, s-ar putea să o urăști pentru timpul pe care o va trece, dar rezultatele ei vor fi, de asemenea, observate. Dar amintiți-vă că numai cu aceasta nu veți avea abs de oțel; pentru aceasta este esential arde stratul de grasime care le acoperă de obicei, prin muncă cardiovasculară. De exemplu, cu 3-4 antrenamente de tip HIIT pe săptămână.
„Roata abdominală sau roata ab testează mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale și lucrează și zona scapulară”, explică Guille Nievas, antrenor personal în Almería. El a conceput pentru tine un antrenament cu roata abdominala astfel încât nucleul dvs. să intre în sfârșit în descalare. Nu mai aveți o scuză pentru a merge pe roți.
Incalzi
Scândură abdominală
Acest exercițiu servește la activarea mușchilor care vor fi implicați ulterior în restul exercițiilor. Roata nu este încă utilizată aici. Pe un covor (sau folosind covorul care vine de obicei în același pachet cu roata), așezați-vă corpul paralel cu solul. Sprijiniți-vă doar de antebrațe și de bilele picioarelor. Coatele ar trebui să fie chiar sub umeri, iar corpul să fie urmărit o linie dreaptă, respectând însă curbura naturală a coloanei vertebrale. Țineți poziția. Dacă ți se pare foarte greu, poți pune genunchii pe podea.
Faceți 4 seturi de 20-40 de secunde, cu 20 de secunde de odihnă între fiecare.