Roata abdominală Cum se face exercițiul, beneficiile și eșecurile 【2021】
Roata abdominală: micul ghid pentru homo-sapiens.
Ce este roata abdominală?
roata abdominala Este un dispozitiv care servește la consolidarea regiunii centrale a corpului. Accesoriul constă dintr-o roată mică, cu o bară care trece prin centrul roții și acționează ca două mânere.
Roata abdominală este importantă deoarece întărește nucleul și având un nucleu puternic ajută la toate activitățile fizice și reduce riscul de rănire.
În această postare ne vom ocupa de subiecte precum:date despre exerciții, mușchii implicați, cum să efectuați corect exercițiul, videoclip demonstrativ, beneficii și cea mai bună roată abdominală de pe piață.
Date despre exerciții
Drăguț: Forta
Principalul mușchi a lucrat: ABS
Alți mușchi: Umeri, brațe, spate
Tip mecanic: Compozit
Nivel: Intermediar
Mușchii care implică roata abdominală
Trunchiuri pe trunchiul inferior, inclusiv rect abdominal în zona stomacului. Roata abdominală lucrează mușchii:
- Flexorii șoldului și latissimus dorsi, care se întind pe spate de la pelvis la umăr.
- Brațele, umerii și coapsele.
Gama de mișcare a roții abdominale
Este foarte important să nu ne curbăm spatele sau să-l forțăm creând hiperlordoză, pentru a ști care va fi gama noastră de mișcare.
- Ne întoarcem cu spatele la perete lipit.
2. Brațele întinse, atingem cu degetele mari pe perete.
3. Când vom vedea că partea din spate începe să se cocoșeze, acesta va fi intervalul nostru maxim.
În această ultimă fotografie puteți vedea că lombara se îndoaie, acest lucru ar trebui evitat, reducând gama de mișcare.
Cum să efectuați corect exercițiul
Prudență: Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor cu probleme de spate sau cu hernii.