Ritmul cardiac pentru scăderea în greutate
Lumea fitnessului este plină de mituri încăpățânate. Astăzi, voi analiza mitul pierderii în greutate a ritmului cardiac, care se mai numește „lipoxmax” sau „zonă de ardere a grăsimilor”.
Ideea este că, dacă vă antrenați la ritmul cardiac corect, arderea grăsimilor va fi o parte mai mare din cheltuielile calorice totale.
Adesea purtată de mass-media, ideea scăderii în greutate a ritmului cardiac poate părea bună la început. Cu toate acestea, aceasta este o teorie înșelătoare. Iată ce veți descoperi în acest articol.
Dacă aruncați o privire la vechile aparate de exerciții, veți vedea câteva diagrame explicative care arată zona de ardere a grăsimilor. Iată un exemplu de astfel de schemă:
Zona galbenă (zona maximă de ardere a grăsimilor ar trebui să corespundă zonei în care este arsă grăsimea maximă. Pentru a ajunge la această zonă, ar trebui să exersați în jur de 60 - 70% din ritmul cardiac maxim
Cuprins
Calculul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor
Pentru a calcula ritmul cardiac care ar trebui să ardă cele mai multe grăsimi, începeți prin calcularea ritmului cardiac maxim. Iată formula:
220 - vârstă = ritm cardiac maxim
De exemplu, dacă aveți, veți face următorul calcul - 40 = 120 HRM (ritm cardiac maxim)
Ritmul cardiac de pierdere în greutate ar fi între 60% și 70% din această rată. Adică:
În exemplul nostru, ritmul cardiac de scădere în greutate ar fi între 108 și 126 BPM. Conform teoriei, antrenamentul în această zonă duce la arderea maximă a grăsimilor
Notă: Există o altă metodă de calcul al ritmului cardiac maxim: 206,9 - (0,67 x vârstă).
Antrenează-te mai puțin pentru mai multe rezultate?
Teoria sugerează că nu trebuie să vă antrenați la ritmul cardiac maxim - lucrul cu o ritm cardiac de 60% până la 70% duce la un aport mai mare de grăsimi.
Nechibzuitul va lua această teorie în bani, dar este suficient să te uiți dincolo de vârful nasului pentru a-ți da seama că nu ține.
Desigur, ardem mai multe grăsimi la această celebră ritm cardiac de slăbire, dar este fără a lua în considerare grăsimea totală arsă.
Permiteți-mi să vă pun o întrebare.
Să presupunem că câștigi o bară de aur și ai opțiunea de a alege între două bare:
- O bară de 1 kg de aur de 24 de karate (99,9% aur), o valoare de 40.000 EUR
- O bară de aur de 18 karate (75% 2 kg, în valoare de 60.000 EUR)
Pe care l-ai alege? Bara de aur care conține cel mai mult aur (99,9%) sau cea cu cea mai mare valoare TOTAL
Cred că am ghicit ...
Același principiu se aplică și ritmului cardiac de slăbire. Această frecvență cardiacă arde un procent maxim de grăsimi, dar asta nu înseamnă că arde mai multe grăsimi în general.
De ce lipoxmax nu ajută la arderea grăsimilor?
Dacă ritmul cardiac pentru scăderea în greutate nu ține apă, este posibil să vă întrebați care este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile.
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să încep prin a explica anumiți termeni. Așadar, vă voi prezenta un tabel care vă va arăta că, dimpotrivă, o frecvență cardiacă ridicată face posibilă arderea mai multor grăsimi!
Să începem cu termenii ... Practic, corpul are două surse de energie, și anume grăsime și glicogen. Glicogenul este un depozit de glucoză care se găsește în ficat și mușchi, derivat din carbohidrați. Pentru comoditate, putem vorbi despre glicogen ca rezervă de zahăr.
Jocul sportiv arde grăsimea și glicogenul, dar în ce proporții? Ei bine, depinde de intensitatea efortului.
Calculul care invalidează teoria
- Dacă exersați la 65% din ritmul cardiac maxim (ritm cardiac de pierdere în greutate), grăsimile reprezintă 40% cheltuieli energetice și glicogen 60%.
- Pe de altă parte, dacă lucrați la 85% din ritmul cardiac maxim, grăsimile reprezintă aproximativ 35% din consumul de energie și glicogenul 65% (sursă, sursă, sursă).
* Studiile folosesc VO2max în loc de FCM. Așa că am folosit formula% FCM = 0,6463 x% VO2max 37 182 pentru a converti valorile.
Dacă vă antrenați timp de 30 de minute, cheltuielile dvs. de energie vor fi:
- 300 de calorii dacă lucrați la 65% din ritmul cardiac maxim *
- 500 de calorii dacă lucrați la 85% din ritmul cardiac maxim *