Ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor, calculator și pas cu pas Fitness Lifestyle by Kei
Aflați să vă calculați ritmul cardiac pentru antrenament.
Ascultați această discuție cu cei 3 din Nu3, nutriționiști: Fernanda Alvarado, Sol Sigal și Mariana Camarena!
De ce auzim atât de multe despre ritmul cardiac și arderea grăsimilor? Vă spunem totul în acest podcast cu Las 3 de Nu3 # EntreNu3
Ritmul cardiac este numărul de bătăi pe care le exercită inima tot timpul cât suntem în viață!
Este esențial în timpul exercițiului, deoarece definește ceea ce vom „arde” cel mai mult, glicogenul adipos sau muscular:
- La ritm cardiac moderat, când puteți vorbi „alergând” cu ceva efort, veți arde grăsimi.
- La ritmul cardiac mai mare, dacă nu mai poți respira ușor, vei arde multe calorii, dar mai puține grăsimi. Pentru că pentru a „arde grăsimile” ai nevoie de oxigen (beta-oxidare).
Cum să calculez ritmul cardiac pentru antrenament?
Pasul 1: Cum să calculați ritmul cardiac de odihnă HRR?
- Puneți 2 degete pe carotidă (gâtul pe partea stângă, căutați pulsația).
- Numără bătăile în 15 secunde
- Înmulțiți cu 4
- Rezultatul ar trebui să fie între 60-90 de bătăi pe minut.