Ritmul cardiac arde calorii

Înainte de a vă oferi formula de ardere a grăsimilor, să începem cu elementele de bază ...

arde

Ce este ritmul cardiac?

Ritmul cardiac (HR) este numărul de bătăi cardiace pe minut, care variază atunci când suntem prinși în trafic sau în clasa de rotire. Prin urmare, pentru a vă îndeplini obiectivele de antrenament, de exemplu pentru a arde grăsimi, trebuie să vă cunoașteți:

Ritmul cardiac în repaus - HRR

Frecvența cardiacă maximă - HRMAX

Antrenarea ritmului cardiac

Nu vă speriați, sunt ușor de obținut și vă puteți înregistra și face calculele pe telefonul dvs. mobil. Sa incepem!

Ritmul cardiac în repaus - HRR

Această frecvență cardiacă este cea pe care o aveți în momentul celei mai mici activități fizice, adică când v-ați trezit. Prin urmare, pentru a-l calcula, ia-ți pulsul înainte de a te ridica din pat, astfel:

  • Identificați pulsațiile plasând degetele arătătoare și mijlocii pe artera carotidă
  • Numără bătăile timp de 15 secunde
  • Înmulțiți acel număr de bătăi cu 4 și notați datele
  • Repetați timp de 7 zile (sau cel puțin 3) și luați media

Frecvența cardiacă maximă - HRMAX

Este frecvența maximă pe care o puteți atinge atunci când vă antrenați fără a vă pune sănătatea în pericol. Fii atent: în teorie! Și atâta timp cât starea ta fizică este optimă.