7 soluții simple pentru a opri sforăitul

Când apar apnee, este esențial să mergeți la medic pentru soluții. Cu toate acestea, dacă situația nu este foarte gravă, puteți încerca câteva „remedii casnice” care vă pot ajuta să rezolvați problema.

De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate

6 octombrie 2020, 16:14

Se produc zgomote la somn când aerul periază oricare dintre structurile faringelui și îi face să vibreze.

Deși este greu să scapi de ele, poate fi făcut să semene mai mult cu respirația blândă punerea în practică a acestor sfaturi.

Mișcă-ți limba pentru ao întări (și împiedicați-o să meargă înapoi În timpul visului):

Scoate-o afara și duceți-l cât puteți în sus și în jos, la stânga și la dreapta, timp de 1 minut.
Faceți „forță imobilă”. Țineți limba plată în timp ce vă împingeți spatele în jos cât mai jos posibil. Vârful trebuie să fie în contact cu incisivii. Țineți 10 secunde și repetați de 5 ori.

Îmbunătățirea musculaturii gâtului îl împiedică să vibreze

Apăsați înapoi. Deschide gura și ridică limba. Apăsați vârful pe partea dură a palatului și „glisați-o” înapoi, încercând să nu o îndoiți până când nu ajunge la partea moale. Repetați de 20 de ori.
Pungă-ți buzele și inspiră aerul ca și cum ai bea dintr-un paie, încordând mușchii gurii și ai limbii. Țineți această poziție timp de 5 secunde, relaxați-vă și repetați de cinci ori.

Optează pentru o ultimă masă ușoară. O cină grea îți va face stomacul să se umple și să termine apăsând pe diafragmă, care este mușchiul dintre cavitatea abdominală și pectorală și care joacă un rol important în respirație. Dacă mâncați o cină ușoară, veți respira mai bine.

Evitați produsele lactate noaptea dacă crezi că pot fi provocând mucus. Medicii naturopati asociază laptele și derivații acestuia (cum ar fi iaurturile) cu alergii și acest lucru poate avea un impact asupra sforăitului.